Во время беременности организм женщины нуждается в повышенном количестве витаминов, минералов и питательных веществ. Фрукты – отличный источник этих элементов, а также клетчатки и антиоксидантов, необходимых для здоровья будущей мамы и малыша.

Витамины и минералы. Фрукты богаты витаминами C, A, B, фолиевой кислотой, калием, магнием и другими важными элементами. Они поддерживают иммунную систему, здоровье костей, нервной системы, сердца и сосудов.

Клетчатка. Способствует нормализации пищеварения, предотвращает запоры, которые часто беспокоят беременных женщин.

Антиоксиданты. Защищают клетки организма от повреждений, снижают риск развития воспалительных процессов.

Водный баланс. Многие фрукты содержат большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс организма и предотвращает обезвоживание.

Контроль веса. Фрукты – низкокалорийный источник энергии, который помогает контролировать вес во время беременности.

Эти вкусные фрукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. Витамин C активно укрепляет иммунитет и защищает от вирусных заболеваний. Содержащийся в грушах калий важен для здоровья сердца и сосудов, регулирует кровяное давление и помогает профилактировать поздний токсикоз беременности – гестоз. Медь, входящая в состав груш, необходима для образования красных кровяных клеток и поддержания здоровья костей.

Это уникальный фрукт с очень богатым составом. Гранат – один из лидеров по содержанию антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Гранат богат витамином C, который укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. В нём много витаминов группы B, необходимых для здоровья нервной системы и обмена веществ. Калий, содержащийся в гранате, важен для здоровья сердца и сосудов. Железо необходимо для образования красных кровяных клеток и профилактики анемии, что очень актуально во время беременности.

Бананы являются хорошим источником калия, который важен для здоровья сердца, мышц и правильного формирования нервной системы малыша. Содержащийся в бананах магний способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Витамин B6 участвует в обмене веществ и производстве энергии. Триптофан – содержащаяся в бананах аминокислота, которая способствует выработке серотонина – гормона счастья. Пектин также присутствует в бананах. Это растворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови.

Это отличный источник витаминов C, A, B, K, калия, фосфора, магния и других полезных элементов, которые поддерживают иммунитет, здоровье костей, сердца, нервной системы и кожи. Яблоки богаты антиоксидантами, такими как кверцетин и катехин, которые защищают клетки организма от повреждений, снижают риск развития хронических заболеваний и замедляют процессы старения клеток. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения, предотвращает запоры и поддерживает здоровье кишечника. Клетчатка и антиоксиданты в яблоках помогают снизить уровень холестерина в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Богаты клетчаткой, вследствие чего способствуют нормализации пищеварения и предотвращают запоры. Содержат витамины A, C, K, группы B, необходимые для иммунитета, здоровья кожи, костей и нервной системы. Богаты антоцианами, которые обладают противовоспалительными свойствами и защищают клетки от повреждений. Сливы – прекрасный источник калия, магния, железа и других микроэлементов, необходимых для здоровья сердца, сосудов и мышц.

Арбуз содержит большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Также содержит ликопин - мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и мутаций. Витамин C из арбуза укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Калий, содержащийся в этом сочном плоде, важен для здоровья сердца и сосудов.

Это богатый источник витамина А, который чрезвычайно важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Калий, которого довольно много в абрикосах, поддерживает здоровье сердечной мышцы и сосудов, регулирует кровяное давление. Железо необходимо для нормального обеспечения кислородом будущего малыша. А клетчатка из абрикосов способствует быстрой нормализации пищеварения.

Эти теплолюбивые фрукты богаты витамином С, играющим важную роль во всех обменных процессах организма. Содержащийся в персиках калий важен для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Многочисленные антиоксиданты защищают клетки от повреждений и способствуют их нормальному росту. Клетчатка поддерживает здоровье кишечной микрофлоры и нормализует стул.

Этот фрукт будет отличным источником витамина А, отвечающего за правильное формирование и развитие органов эмбриона. Калий из дыни регулирует кровяное давление, непосредственно влияя на работу сердечной мышцы и здоровье сосудов. Витамин C непосредственно участвует в формировании соединительной ткани и костей будущего малыша, а также его нервной системы. Он участвует в процессе усвоения железа из пищи и помогает предотвратить анемию. Содержание в дыне большого количество воды помогает поддерживать водный баланс организма беременной женщины.

Материнский (он же – семейный) капитал – одна из самых известных мер поддержки для российских семей. Программа материнского капитала реализуется в России с 1 января 2007 года и является сегодня частью национального проекта “Демография”. Она распространяется на семьи, в которых с 2007 года родился или был усыновлен второй ребенок (а также третий, четвертый и последующие дети, если ранее право на материнский капитал не возникало). А с 2020 года программа распространяется и на семьи с первенцами.

Программа периодически продлевается и сейчас ее актуальность указана по 2026 год. Это значит, что материнский капитал положен всем, у кого с 2007 до 2026 года родился ребенок. С 2024 года выплата положена только на детей, который имеют российское гражданство с рождения, у родителя же российское гражданство должно быть на момент появления ребенка в семье.

Право на материнский капитал подтверждается сертификатом.

Каждый год материнский капитал продолжает неуклонно расти. Даже с 2023 по 2024 год в суммах выплат произошли серьезные изменения.

Если в 2023 году на второго ребенка, рожденного до 2020 года, полагалось около 586 тысяч рублей, то в 2024 году эта сумма увеличилась до 630 тысяч рублей. С выплатами на второго ребенка, рожденного в 2020 году и позже, при условии, что первый ребенок родился до 2020, произошли схожие изменения: сумма выплаты на 2024 год составляет около 833 тысяч рублей против 775 тысяч рублей в 2023.

Если же оба ваших ребенка были рождены после 2020 года, вам полагается около 680 тысяч рублей на первого и еще около 202 тысяч рублей на второго (для сравнения: в 2023 году эти суммы составляли 586 тысяч рублей и 188 тысяч рублей соответственно).

На момент 2024 года максимальная сумма материнского капитала составляет 833 024,74 рубля. На третьего ребенка и последующих материнский капитал выдается только в случае, если родитель не получал его ранее.

Для того, чтобы оформить материнский капитал на кого-то, кроме матери, нужен один из перечисленных документов:

- свидетельство о смерти матери;

- решение суда об объявлении матери умершей;

- решение суда о лишении матери родительских прав;

- решение суда о преступлении против личности.

Женщина может получить сертификат на материнский капитал один раз: в связи с рождением или усыновлением первого ребенка, или второго, если первый был рожден до 1 января 2020 года. В ряде случаев она получает доплату при рождении второго или последующих детей: например, при рождении второго ребенка, если капитал уже был получен на первого, а также при индексировании не истраченных средств материнского капитала на процент инфляции.

Если вы зарегистрированы на госуслугах, то сертификат приходит в личный кабинет мамы из Социального фонда России. Это происходит автоматически, по данным о регистрации рождения ребенка.

В иных ситуациях, или когда ребенок был усыновлен, материнский капитал получают по заявлению. Решение о выдачи принимается в течение пяти рабочих дней, а о решении сообщат через день после его принятия. Получить сертификат можно в любое время после рождения ребенка, за которого положена господдержка.

Для его получения необходимо подать заявление с приложением необходимых документов. Это можно сделать:

- через территориальный орган СФР, который и занимается формированием государственных сертификатов на материнский капитал;

- через МФЦ;

- по почте;

- в электронном виде на сайте госуслуг или через личный кабинет на сайте СФР.

Вам понадобятся следующие документы:

Материнский капитал является целевой выплатой и его нельзя тратить произвольно. Средства выделяются государством на определенные нужды. В их список входят:

Стоит понимать, что при трате материнского капитала на улучшение жилищных условий, в обретенном доме или квартире должны быть выделены доли на всех членов семьи: на мать, отца (если он с матерью находится в зарегистрированном браке), старшим детям и тем, кто родился позже.

В таком случае материнский капитал можно тратить в любой момент после получения сертификата. В остальных случаях придется ждать три года.

В ряде регионов региональный материнский капитал можно потратить на машину. На федеральном уровне такая возможность не предусмотрена.

Таким образом материнский капитал является значимой мерой поддержки родителей с детьми со стороны государства, позволяющей улучшить качество жизни семьи.

Грудное вскармливание – это особый период в жизни женщины и ребенка, требующий особого внимания к питанию мамы. Сбалансированный рацион обеспечивает организм матери необходимыми питательными веществами для здорового функционирования. А для производства молока используются запасы маминого организма, в том числе, образовавшаяся за беременность жировая ткань, являющаяся, по сути, кладезю полезных веществ. Однако есть ряд продуктов, которые могут помочь улучшить выработку грудного молока.

Овсяная каша – уникальный продукт. Она богата железом, белком и клетчаткой, благодаря чему способствует выработке большого количества энергии, будучи при этом достаточно сытной. Овсянка позволяет набраться сил и быть бодрее и энергичнее.

Вместе с этим она содержит бета-глюканы – длинные цепочки связанных друг с другом молекул простых сахаров, которые повышают уровень пролактина – гормона, ответственного за лактацию. К несомненным плюсам овсянки также относится то, что она легко усваивается и не вызывает аллергии у большинства детей.

Если вам не очень хочется есть саму кашу, или вам в какой-то момент она просто-напросто надоест, вы можете сделать простой и вкусный овсяный блин. Для его приготовления не нужно большой сноровки и много времени, а из ингредиентов понадобится только овсянка, яйцо и банан. Сделайте пюре из банана (вилкой или при помощи блендера), добавьте в него яйцо и овсяные хлопья, тщательно перемешайте и обжарьте получившуюся массу на сковороде (сухой или с минимальным добавлением масла). Банан придаст приятную сладость и сделает этот блин особенно полезным, ведь для его приготовления не придется использовать сахар.

Помимо овсянки вы также можете добавить в свой рацион перловую кашу, рис (предпочтительно бурый) и булгур – все эти крупы также способствуют выработке пролактина, что, в свою очередь, благотворно влияет на лактацию и способствует увеличению количества вырабатываемого молока

Зелень полезна во всех отношениях, так как снабжает организм такими полезными витаминами, как А, С и К, а также фолиевой кислотой, железом и клетчаткой, благотворно влияющей на обмен веществ. Шпинат, капуста, различные салаты – отличный источник витаминов и микроэлементов. Все эти вещества необходимы для здоровья мамы и ребенка, а также помогают поддерживать уровень гемоглобина в крови на достаточном уровне.

Добавлять их в свой рацион и при этом питаться разнообразно максимально просто – ведь разновидностей салатов и их возможных сочетаний невероятное множество, а овощными салатами можно дополнить любой гарнир. Также зеленые листовые овощи легко добавляются в смузи, позволяя получать полезные витаминизированные напитки.

Салаты можно чередовать. Начните свой день с ароматного романо с помидорами черри, сдобренных оливковым маслом и листиками базилика, а на ужин приготовьте пикантный зеленый салат из сельдерея, авокадо, огурцов, яблок, стручковой фасоли и зеленого горошка. Употребляя зелёные листовые овощи, вы не только вкусно и сытно поужинаете, но и позаботитесь о достаточном количестве молока для своего малыша.

Люди по-разному относятся к ним в виду их нетипичных вкусовых качеств, но, тем не менее, у них есть ряд неоспоримых преимуществ, за которые мы и включили их в наш полезный список. В первую очередь следует отметить, что эти семена обладают лактогонными свойствами, то есть непосредственно способствуют выработке грудного молока. Также они способствуют улучшению пищеварения малыша и способны уменьшить колики и газообразование.

Семена фенхеля и укропа можно употреблять в виде чая.

Чай из укропных семян готовится в пропорции 2 чайных ложки семян на стакан воды, после чего его следует варить на медленном огне в течение двадцати минут. Такой чай также является профилактикой цистита для мамы.

Для того, чтобы приготовить фенхелевый чай, нужно растолочь в ступке 2-3 грамма семян, залить 200 мл кипятка и оставить настаиваться на один час. После чего настой следует процедить и добавить кипяченой воды комнатной температуры, чтобы объем вновь достиг 200 мл. Частое употребление такого настоя не только стимулирует лактацию, но и способствует укреплению иммунитета, уменьшает уровень холестерина, и, подобно укропному чаю, благотворно влияет на пищеварение малыша. Равным образом семена можно добавлять в выпечку и салаты.

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и льна – богатый источник полезных жиров, белка, кальция и магния. Их употребление способствует выработке гормонов, ответственных за лактацию.

Во много раз полезнее употреблять их в свежем или сухом, а не обжаренном виде, предварительно замочив на несколько часов или на ночь. Ко всему прочему, их удобно брать с собой в качестве перекуса.

Если же вы не хотите употреблять их в чистом виде, орехи и семена прекрасно дополнят салаты из зеленых овощей, рекомендованные нами ранее, а еще из них можно сделать полезные десерты. Смешайте измельченные орехи с перемолотыми сухофруктами, а из получившийся массы скатайте шарики. Получатся очень вкусные и полезные конфеты. Дополнительно их можно обвалять в семенах мака, кунжута или в какао. Из этой же массы можно сформировать коржи для полезных тортиков или пирожных.

Поддержание водного баланса - ключевой фактор успешной лактации. Травяные чаи, компоты, морсы помогут избежать обезвоживания и обеспечить достаточное количество молока.

Но, разумеется, лучшей жидкостью в любом случае будет являться обычная вода – остальные напитки могут обладать мочегонным эффектом, что может негативно сказаться на выработке молока. Следите, чтобы большую часть потребляемой вами жидкости составляла чистая питьевая вода, и ваш организм будет вам благодарен.

Количество молока, продуцируемого матерью, зависит главным образом от того, насколько часто и эффективно ребёнок сосёт грудь. Именно стимуляция груди является определяющим фактором в процессе выработки молока. «Спрос рождает предложение» - согласно этому закону работает и женская грудь. Поэтому увеличивать количество молока с помощью одной лишь коррекции питания матери не совсем разумно. Важно подойти к вопросу с разных сторон и выстроить оптимальный режим кормления младенца.

Помните, что каждая женщина уникальна, и количество грудного молока может колебаться как в течение дня, так и на протяжении всего периода лактации. Если у вас есть опасения по поводу количества молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или врачу. Если процесс грудного вскармливания выстроить правильно, то этот период станет приятным и полезным опытом и для вас, и для вашего малыша.