Техники расслабления для подготовки к родам

Роды - это нормальный физиологический процесс, и врачи единолично сходятся во мнении, что нестерпимая боль его сопровождать не должна. Однако многие женщины, прошедшие через роды, рассказывают о своём опыте, как об ужасных муках, которые с трудом удалось пережить, и воспоминание о них даже останавливает от того, чтобы забеременеть ещё раз, настолько больно женщине было в родах.

freepik

Как связано расслабление и родовая боль?

Всё дело в том, что организм человека воспринимает боль по-разному в зависимости от состояния, в котором человек находится. Чем больше в теле напряжения, тем ярче болевые ощущения, которые при расслабленном теле становятся гораздо менее интенсивными, если рассматривать субъективную оценку.

Получается, одно и то же ощущение может восприниматься как более или менее болезненное, в зависимости от состояния человека. А чем определяется это состояние? Можно ли утверждать, что после сеанса расслабляющего массажа роды однозначно будут менее болезненными? Нет, нельзя. Почему? Ведь мышцы расслаблены, значит, боль должна стать субъективно менее сильной. Почему это происходит не всегда?

Всё дело в том, что расслабить тело, не “расслабив” при этом свою психику, недостаточно, чтобы снизился уровня родовой боли. Если женщина боится, переживает, тревожится, если её что-то напрягает (отношения с отцом ребёнка, вопрос жилья, заработка или любые другие проблемы), в её кровь выбрасываются гормоны стресса - в основном адреналин, норадреналин и кортизол. А расслабиться, имея такого рода гормональный фон, не представляется возможным.

Это обусловлено человеческой физиологией. Гормоны стресса в природе нужны только лишь для выживания. Без всплеска адреналина олень не убежит от волка. Именно адреналин даёт силу мышцам, чтобы свершить невозможное и скрыться от хищника.

Элегантный комплект из качественного трикотажа "лапша" прекрасно подойдет на каждый день. 2-НМО 14413 Комплект женский для беременных и кормящих женщин




Ночная сорочка, выполненная из чистого мягкого хлопка, сочетает в себе стиль и удобство. 1-НМП 54301 Сорочка для беременных и кормящих женщин бордовый, 170,176- 84-90

У современного человека нет проблем с убеганием от реальных хищников, но автономный мозг не делает различий: для него проблема реальная и вероятная, но прокрученная в уме, - это по сути одно. Независимо от того, попробовали мы лимон или только представили себе, что пробуем его, слюна начинает выделяться одинаково. Происходит что-то плохое в жизни женщины, или она только думает о том, что оно может произойти, - мозг выделяет гормоны стресса в кровь с одинаковой интенсивностью.

Пока беременная женщина не поработает с расслаблением на уровне мыслей и эмоций, ей не удастся расслабить тело настолько, чтобы снизить болевые ощущения от схваток. Потому что расслабление извне - с помощью массажа или горячего душа - действует лишь на краткий промежуток времени. Как только воздействие прекращается, зажимы снова возвращаются в тело.

freepik

Расслабление на трёх уровнях - залог уменьшения интенсивности болевых ощущений в родах

Итак, чтобы иметь возможность влиять на болевые ощущения во время родов, важно научиться выходить из стресса, а для этого нужно уметь успокаивать ум (не давать ему подкидывать пугающие мысли) и эмоции (не входить в негативные эмоциональные состояния).

Чтобы поработать с мыслями, нужно:

1. Выписать всё, что волнует, на бумагу, стараясь ничего не упустить.
2. Распределить всё выписанное по двум категориям: “я могу это изменить” и “я на это никак не влияю”.

И тут нужно хорошенько подумать, к какой категории отнести свои страхи и другие негативные реакции. Например, если женщина беспокоится о нестабильной ситуации в мире, то понятно, что от неё развитие событий никак не зависит. А вот если она волнуется о том, хватит ли денег на содержание ребёнка, это вполне в сфере её влияния. Отношения с родными тоже поддаются корректировке, как и вопросы, касающиеся процесса родов.

3. Следующий шаг - придумать решение для всех пунктов из столбика “я могу это изменить”.

В зависимости от запроса, придумать варианты решения или “как подстелить соломки”. Главное, чтобы мозг “увидел”, что это решаемая проблема, и перестал стрессовать (выделять в кровь адреналин и т.д.) по этому поводу.

Пример: женщина волнуется, что после рождения малыша старший ребёнок будет “заброшенным”. Варианты решения: привлечь кого-то из близких людей или друзей, чтобы у молодой мамы освобождалось время для старшего ребёнка (например, чтобы кто-то гулял с малышом). Приобрести автоматическую качалку для младенца, чтобы он лучше спал. Продумать вариант укладывания малыша спать на балконе (с радионяней) вместо прогулки, чтобы иметь возможность провести это время со старшим. Запланированное время только с ним, даже если это полчаса в день, - это уже большой шаг к тому, чтобы старший ребёнок не почувствовал себя “заброшенным”. Но тут очень важно, чтобы мама не транслировала ему свою вину, не извинялась за то, что не проводит с ним больше времени. Мамино спокойствие и безусловная любовь - то, что нужно ребёнку в любом возрасте.

Элегантный и женственный комплект с кружевом из туники и свободных брюк. 1-ВРП 51632Б Пижама для беременных и кормящих женщин




Домашний костюм для повседневной носки из мягкой вискозы. 1-ВРП 46032Б Пижама женская для беременных

Другой пример: будущая мама сильно обижается на отца своего ребёнка. Тут стоит поработать со своими обидами, лучше это делать со специалистом, но есть и способы для самостоятельной проработки (такие как анкеты радикального прощения и другие методы). Важно понять, что от наличия или отсутствия у вас обид поведение другого человека не изменится. Нужно привести себя в спокойное гармоничное состояние, после чего обсудить с мужчиной важные для вас моменты на “холодную голову”. И тут необходимо внутри себя понять, чего вы хотите на самом деле: решить проблему, или через обиду манипулировать человеком, заставить его измениться или как-то ещё переделать его под себя. Переделать другого невозможно. Это факт. Чем раньше вы выйдете в то, что в ваших силах решить проблему внутри себя - избавить себя от негативных эмоций: беспокойств, обид или страхов - тем быстрее достигнете гармоничного внутреннего состояния.

4. С пунктами из столбика “я на это никак не влияю” стоит поработать отдельно. Как правило, за такого рода беспокойствами скрываются глубинные страхи. Тут не обойтись без помощи специалиста, который работает с эмоциями и помогает наработать базовое доверие миру и себе. Чем с большим количеством беспокойств вы сможете разобраться, тем в более гармоничном и расслабленном состоянии сможете пойти в роды.


freepik

Физическое расслабление

Параллельно с работой с мыслями и чувствами нужно вести работу с телом. Существует множество способов для физического расслабления, основные из которых:

[LIST]
[*]плавание;
[*]массаж и самомассаж;
[*]дыхательные практики;
[*]занятия с фитболом;
[*]йога для беременных;
[*]цигун и др.
[/LIST]

Лучше применять какие бы то ни было техники работы с телом только после одобрения вашего гинеколога. Все занятия должны быть адаптированы под беременных и быть максимально щадящими.

Если заниматься расслаблением только на физическом уровне, эффект будет кратковременным. Только комплексная работа на уровне мыслей, эмоций и тела поможет действительно выйти на новый уровень расслабления, что непосредственным образом скажется как на процессе родов, так и на последующей жизни мамы с малышом.

А как вы следили за весом во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Беременность – важный период в жизни женщины, сопровождающийся рядом изменений, в том числе физических. Хотя некоторый набор веса во время беременности является естественным и необходимым для здоровья матери и ребенка, чрезмерный набор веса может привести к различным осложнениям со здоровьем.

Более того, слишком быстрый набор веса во время беременности может сигнализировать о начинающихся серьёзных проблемах со здоровьем будущей мамы. Ниже приведём несколько советов, которые помогут женщинам избежать набора лишнего веса во время беременности.

1. Сбалансированная диета.

Крайне важно соблюдать сбалансированную, богатую питательными веществами диету. Правильное питание является основой здоровой беременности и помогает контролировать вес. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, качественные легкоусвояемые белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления пустых калорий из сладостей, газированных напитков и фаст-фуда. Питание должно быть сбалансировано не только по своему содержанию, но и по количеству, потому что чрезмерное употребление даже самой здоровой пищи может стать причиной сбоя в работе внутренних органов и, как следствие, набора лишнего веса.

Старайтесь избегать употребления продуктов, разжигающих аппетит. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, жиров и обработанных углеводов могут способствовать перееданию, поскольку они могут привести к снижению чувства сытости и усилению тяги к еде. К таким продуктам относятся сладкие закуски, обработанные пищевые продукты и блюда с высоким содержанием жиров и калорий, а также еда, содержащая усилители вкуса и влияющие на аппетит вкусовые добавки. Острые блюда с большим количеством специй также могут способствовать усилению аппетита и привести к перееданию.

2. Регулярные физические упражнения.

Физическая активность может помочь вам контролировать свой вес во время беременности. Поговорите со своим врачом о безопасных упражнениях, подходящих для беременных женщин. Обычно рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как ходьба, плавание или йога. Но не забывайте об ограничениях и предупреждениях медиков, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или риск преждевременных родов.

Домашний комплект из халата-кимоно и брюк




Комплект из халата с сорочкой длины макси

Помимо возможности контроля набора веса, физическая активность во время беременности важна по нескольким причинам:

1. Она может помочь уменьшить распространенные дискомфорты, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки.

2. Регулярные физические упражнения улучшают настроение и повышают уровень энергии.

3. Умеренная физическая нагрузка может помочь улучшить сон и справиться со стрессом.

4. Поддержание здорового веса и улучшение общей физической формы могут способствовать тому, чтобы беременность проходила более гладко, а роды - легко.

5. Занятия спортом во время беременности также могут помочь снизить риск гестационного диабета и повышения кровяного давления.

3. Контроль порций.

Обращайте внимание на размер порций и ешьте, только когда чувствуете физический голод, а не в ответ на тягу к вкусненькому или сладкому. Не забывайте слушать свое тело и останавливаться, когда чувствуете сытость. Регулярные и умеренные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а также предотвращать приступы голода, которые, в свою очередь, могут привести к перееданию.

Возьмите за привычку класть на тарелку всю порцию сразу, не подкладывая в процессе трапезы. Так будет проще контролировать объём съеденного. Помните, что употребление во время еды жидкости негативно сказывается на процессе пищеварения. Старайтесь пить за полчаса до или через пару часов после еды.

4. Избегайте обезвоживания.

Питьё большого количества воды важно для общего состояния здоровья и может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание. За сутки беременная женщина должна в норме выпивать по 30мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, дневная норма чистой воды для женщины весом 70 кг – 2 литра 100 мл. Выпивать её нужно преимущественно в первой половине дня, чтобы минимизировать ночную нагрузку на почки.

Обезвоживание может давать ложные сигналы, которые человек идентифицирует как голод, вследствие чего не только употребляет слишком большое количество пищи, но и ещё больше обезвоживается. Возьмите за правило выпивать с утра натощак минимум два стакана тёплой воды, и за полчаса до приёма пищи ещё по стакану. Правило «захотелось поесть – сначала попей!» нужно сделать своим как во время беременности, так и в обычной жизни.

5. Следите за весом.

Регулярное отслеживание прибавки веса под руководством врача может помочь поддерживать его в пределах здорового диапазона. Важно помнить, что некоторый набор веса является нормальным и необходимым для здоровья вашего и ребенка. Однако чрезмерный набор веса может быть связан с риском развития осложнений во время беременности и после родов. Обсудите с врачом оптимальный диапазон набора веса для вашей индивидуальной ситуации и стремитесь следовать этим рекомендациям.

6. Осознанное питание.

Внимание к сигналам голода и сытости может помочь предотвратить переедание и обеспечить потребление калорий тогда, когда они действительно необходимы. Прислушивайтесь к своему телу, часто оно само показывает, чего ему не хватает. Но помните, что тяга к вредным продуктам говорит о том, что в теле есть определённые дефициты. Особенно стоит обратить на это внимание, если вас тянет к несъедобным или токсичным вещам. Попросите своего врача выписать направление на биохимический анализ крови, чтобы установить наличие или отсутствие дефицитов важных витаминов или микроэлементов.

Не стоит потакать своим нездоровым пищевым пристрастиям, поищите причину таких пристрастий. Тяга к сладкому может говорить о нехватке кальция, магния, калия, железа или других жизненно важных электролитов. Так, тяга к чипсам может быть сигналом нехватки йода, цинка или витамина D. Все эти вещества необходимы для того, чтобы малыш мог полноценно развиваться внутри вас. Своевременно обнаружить и ликвидировать их дефицит – обязанность наблюдающего вашу беременность врача.

Женственная ночная сорочка с кружевом. 1-ВРП 51309Б Сорочка для беременных и кормящих женщин




Ночная сорочка для беременных с коротким рукавом. 1-ВРП 49609Б Сорочка для беременных и кормящих женщин оливковый, 170,176-104-110

Контроль веса во время беременности - это важный аспект здорового образа жизни. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, поддерживайте активный образ жизни и обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо. Помните, что здоровье ваше и вашего ребенка - в приоритете, и забота о себе во время беременности поможет вам достичь положительных результатов и насладиться этим особенным периодом жизни.

Однако, не забывайте, что каждая беременность индивидуальна, и вес может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая предрасположенность к набору веса и общее состояние здоровья. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни во время беременности, а не только на цифрах на весах.

Если вы обеспокоены своим весом или имеете какие-либо проблемы, связанные с набором веса, обратитесь к врачу или диетологу. Они смогут предоставить вам персонализированные рекомендации и помочь разработать план питания и физической активности, соответствующий именно вашим потребностям и особенностям.

ну убедиться можно)

Это не обязательно овуляция, причин для выделений может быть масса, в том числе простуда обычная может так отражатья
было бы понятнее, если бы вы температуру измеряли базальную, после овуляции она повышается, и тогда понятно, что вы во второй фазе цикла, и уже каких-то повторных овуляций точно не будет

это получается через сколько дней от подтверждённой тестам овуляции были выделения? Я посчитала, что через 3
в принципе, может в «первый» раз концентрация гормона была, но недостаточная для овуляции, и действительно она прошла позже, во второй заход, так сказать
температуру измерьте базальную, будем знать, в какой вы фазе

отличный план 👍

по температуре отслеживать было бы удобнее
после овуляции она высокая всегда, и модно понять, в какой вы фазе цикла

голову отключить - очень правильно
пишите, как что 🤗❤️

если ваши мес были числа 15, и следующие числа 12-15 декабря, то овуляция приблизительно в начале месяца, то есть может её ещё и не было, а будет на днях. Навскидку я бы сказала, что вероятность беременности невелика

температуру базальную измеряли?

Ответила вам в другой теме

А сколько дней цикл?

что в итоге?

лучше научиться отслеживать овуляцию, чем полагаться на приложение
по идее, беременность возможна, если п/а был в течение недели до овуляции, и вроде вы попадаете в этот промежуток

если овуляции не было, то может и так идти кровотечение (которое не менструация, но как бы привычное отторжение эндометрия в определённое время). При этом новая овуляция может наступить раньше, и между этими «месячными» и нормальными, которые после овуляции, может пройти совсем немного времени , бывает что неделя или две, а то и меньше

ну или это всё же беременность? Тест делали?

месячные могут ещё «разойтись»
пишите, как ваши дела, в любом случае
спасибо, что делитесь ❤️

❤️

ановуляторные циклы могут по ощущениям не отличаться от обычных, а могут отличаться, но даже обычные циклы могут друг от друга отличаться по ощущениям, то есть чисто на ощущения ориентироваться не стоит

Вы, видимо, приболели, упал иммунитет, появился зуд (изменение микрофлоры из-за снижения иммунитета, проходит само, когда восстанавливается иммунитет), во время болезни все обычные ощущения искажаются
многие проявления пмс зависят от состояния организма, когда у него нет сил и ресурса, то может не быть привычных ощущений или эмоций или прыщей

так что доподлинно не известно
в первую очередь выздороветь надо) чего вам и желаю ❤️
и если месячных не случится, то делать тестики или хгч сдавать

в любом случае, пишите, как ваши дела ❤️

Вы что-то хотели спросить?

❤️🌺

после овуляции месячные приходят недели через 2, максимум через 16 дней, и это редкость

имплантация начинается примерно через неделю после овуляции, так что может у вас она и происходит сейчас

если всё это время темп 37, то вероятнее, что овуляция всё же была, но симптомы как таковые не могут однозначно указывать на то, было зачатие или нет, и сейчас даже анализ на хгч ничего не покажет

выделения из груди могут быть по разным причинам, к беременности не относящимся, так что только опытным путём можно узнать, были они признаком того, что беременности наступила, или нет

держите в курсе 🙏❤️

если месячные через 11 дней, то сейчас период овуляции скорее, беременности ещё нет, даже если зачатие произошло, зародыш не начал крепиться, ползет к матке только