Беременность во многом меняет привычный женщине уклад, ведь почти каждая будущая мама старается изменить образ жизни в сторону более здорового, чтобы малыш мог беспрепятственно расти и развиваться внутри неё. Однако есть некоторые аспекты, которые люди обычно не рассматривают. и, тем не менее, они важны в жизни каждого.

Что приходит в голову, когда слышишь “здоровый образ жизни”? Практически каждый человек скажет, что это о правильном питании, спорте, прогулках на свежем воздухе, отсутствии вредных привычек, таких как курение и употребление спиртного или наркотических веществ.

Но есть ещё некоторые вредные привычки, о которых мало кто задумывается, однако именно они самым непосредственным образом влияют абсолютно на все процессы, происходящие в организме человека. Во время беременности особенно важно от этих привычек избавиться, заменив их на полезные, которые принесут будущей маме и её малышу больше здоровья и благополучия. В этой статье подробно разберем 3 самых разрушающих привычки, от которых необходимо избавиться во время беременности, и расскажем, как их органично заменить на другие, созидательные.

Привычка №1

Жевать мыслительную жвачку

Многим кажется, что мысли - это просто нечто, крутящееся в голове, на реальный мир никак не влияющее. Это не так. Мысли определяют не только состояние человека, но и его гормональный фон, и, как следствие, прямым образом влияют на состояние организма в целом. Нейробиология - наука, которая занимается изучением строения, физиологии и основных функций мозга - активно развивается во всём мире. Влияние мыслительных процессов на организм беременной женщины изучается самым тщательным образом многими специалистами. И все они сходятся во мнении, что для будущей мамы крайне важно приводить свои мысли в порядок.

Что это значит? Чтобы разобраться в этом вопросе, стоит обратиться к теории. В человеческом мозге масса нейронов - нервных клеток, по которым информация поступает из тела в мозг и обратно. Все нейроны связаны между собой, и при контакте создают электрические импульсы, влияющие на мозговую активность. Колебания, выделяемые в общей частотной электрической активности головного мозга, называют ритмами. Эти ритмы классифицировали, выявив особенности проявления каждого, и дали им названия по буквам греческого алфавита.

Альфа-ритм (частота колебания 8-13 Гц) головного мозга - состояние расслабленного бодрствования. Мозг активен, но все процессы в нём происходят неспешно и слаженно. В альфа-состоянии человек эффективнее выполняет поставленные задачи, хорошо запоминает новую информацию, его творческие способности возрастают, настроение улучшается, человек чувствует себя в безопасности.

Бета-ритм (частота 14-40 Гц) - это состояние концентрации, сосредоточения. Это состояние необходимо в ряде случаев, но длительное нахождение в нём выливается в стресс. Бета-активность мозга непосредственным образом связана с повышением кровяного давления, резким ускорением метаболизма. Организм как бы находится в состоянии полной боевой готовности. Чем дольше человек находится в бета-ритме, тем более он истощается.

Мозг имеет также другие ритмы (гамма, дельта и т.п.), но сейчас важно поработать с первыми двумя. Когда беременная женщина постоянно думает о том, всё ли у неё хорошо, не случилось ли чего с ребёнком, хватит ли денег или сил на его содержание, не уйдёт ли муж, не упадёт ли курс рубля, не уволят ли на работе и тому подобные беспокойные мысли, её мозг на постоянной основе функционирует в бета-ритме. Мысли о том, в чём она не состоятельна (я недостаточно хороша, как жена, мама, дочь и др.), вгоняют в ещё больший стресс. Мозг просто “кипит” от обилия мыслей, задач, тревог, страхов и опасений.

В бета-состоянии мозг не может нормально регулировать функции органов и систем, ведь в состоянии полной боевой готовности идёт концентрация на угрозе, а всё остальное отходит на задний план. Первоочередная задачу тут - выжить.

Альфа-состояние, напротив, снимает напряжение с головного мозга, и все процессы в теле начинают протекать нужным образом. Чем большее время мозг беременной будет функционировать в альфа-ритме, тем больше возможностей у её тела будет для полноценного формирования и выращивания плода.

Как выйти из бета-состояния в альфа? Почувствовать своё тело. Причём важно не просто опустить внимание в физические ощущения, а сконцентрироваться одновременно на нескольких из них. Почувствуйте сейчас поверхность, на которой сидите. А теперь, не убирая внимания с этого ощущения, потрите правой ладонью правое бедро. Ваш мозг одновременно концентрируется на двух ощущениях - от сидения на поверхности и от трения ладони о бедро. Теперь, не убирая внимания от этих двух ощущений, левой рукой дотроньтесь до левой щеки и слегка потрите её пальцами. Теперь ваш мозг одновременно воспринимает три разных ощущения. На некоторое время погрузитесь только в это. И, не теряя контакта с этими ощущениями, почувствуйте подошвы ног. Выйти в альфа-состояние, если вы нервничаете или на взводе, будет сложно, но вышеописанная практика позволит это сделать за несколько минут. Чем чаще вы будете возвращаться в альфа-состояние, тем более привычным оно будет становиться. И ваше тело получит возможность беспрепятственно функционировать, вынашивая вашего малыша самым благоприятным для него образом.

Привычка №2

Погружаться в негативные состояния

Негативные эмоции часто считают неконтролируемым фактором, однако есть способы работы с ними. Специальные техники переключения состояния, которые можно освоить, если задаться такой целью. Понятно, что гормональные колебания во время беременности накладывают отпечаток, и будущей маме сложнее регулировать своё состояние, чем небеременной женщине, но всё же это возможно, если к этому стремиться.

В каком вы сейчас состоянии? Дайте себе минутку, чтобы определить его. Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в себя. Что вы чувствуете? Усталость? Страх? Загнанность? Много всего навалилось? Беспокойство? Назовите эмоции, которые в вас есть. Чем больше эмоций вы сможете вытащить, тем лучше. После этого задайте себе вопрос: я хочу это чувствовать? И тут важна честность с собой. Могут полезть мысли из области “как же иначе”, “по-другому не получится”, “это сильнее меня”. Просто верните себя к вопросу. Вы хотите сейчас чувствовать именно это? Если ответ “нет”, поздравляем! Первый шаг уже сделан. Второй шаг - определить “А как я хочу чувствовать?”. Например, радость, спокойствие, интерес к жизни, лёгкость. Теперь представьте, что у вас есть некий переключатель, который сейчас в крайнем левом положении с надписью “Страх, беспокойство и растерянность” (или другие ваши негативные состояния). Мысленно переключите его в крайнее правое положение, на котором написано “Радость, спокойствие, интерес к жизни, лёгкость”. И почувствуйте внутри себя именно это. Если не получается “включить” радость, просто вспомните какой-то радостный момент из жизни, мысли о котором заставляют вас вернуться в те положительные эмоции. Погрузитесь в это сейчас. И скажите себе “Я хозяйка своих эмоций и сейчас я выбираю чувствовать вот так”. Зафиксируйтесь в этом. Вы действительно можете управлять своим состоянием, нужно только вовремя вспомнить о том, что у вас есть эта способность.

Привычка №3

Напрягать тело

Умение расслаблять тело - важная привычка для любого человека, а во время беременности научиться расслаблению важно вдвойне, ведь от того, насколько хорошо будущая мама умеет расслабляться, зависит то, как будут проходить её роды. От способности женщины расслаблять мышцы зависит уровень ее болевых ощущений в родах. Субъективно женщине может казаться, что она не напряжена. Однако можно провести небольшой тест, чтобы определить, так ли это.

Для благополучного вынашивания и рождения малыша важно уметь хорошо расслабляться. Сейчас можно найти множество техник мышечного расслабления, включая занятия йогой и цигун для беременных. Можно заниматься дома, можно ходить в центр и практиковать вместе с другими будущими мамами. Найдите тот способ, который подойдёт именно вам.

Помните, что занимаясь собой и своим ментальным, эмоциональным и физическим состоянием, вы заботитесь не только о себе, но и о своём малыше, ведь он чувствует всё то же самое, что и вы.

Прошли те времена, когда женское нижнее белье предназначалось исключительно для практических целей. Сегодня женское нижнее белье сочетает в себе комфорт, стиль и расширение возможностей, отвечая разнообразным потребностям и предпочтениям женщин во всем мире. Благодаря широкому выбору доступных вариантов, женщины теперь могут свободно выбирать нижнее белье, которое соответствует их личным вкусам, подчеркивая при этом их уникальную индивидуальность. Торговая марка ФЭСТ, выпускающая женское бельё и одежду для беременных, продемонстрировало всю красоту и функциональность белья в своей новой коллекции. Примечательно, что бельё от ФЭСТ можно носить во время беременности, в период грудного вскармливания и в обычной жизни.

Комфорт
В современном женском нижнем белье комфорт ценится превыше всего. Производители понимают важность использования мягких, дышащих тканей, обеспечивающих удобство в течение всего дня. Используемые материалы — от хлопка до микрофибры — легкие, эластичные и впитывают влагу, что обеспечивает максимальную воздухопроницаемость и уменьшает дискомфорт, вызванный потом или раздражением.

Разнообразные стили для любой фигуры
Ограниченные возможности ушли в прошлое. Современное женское нижнее белье предлагает множество стилей, подходящих для разных типов телосложения и на любой случай жизни. От классических трусов до стрингов, от мальчишеских шорт до хипстеров — каждый найдет свой стиль. Нижнее белье с высокой талией возвращается, обеспечивая не только комфорт, но и привлекательный силуэт. Кроме того, бесшовный дизайн сводит к минимуму видимые линии трусиков, обеспечивая гладкий и обтекаемый контур под любым нарядом.

Расширение возможностей дизайна
Современное нижнее белье подчеркивает женскую индивидуальность, предлагая широкий выбор дизайнов и фактур. От ярких принтов до нежного кружева — женщины могут выразить свой уникальный стиль с помощью нижнего белья. Особое внимание уделяется инклюзивным размерам, удовлетворяя самые разные формы и размеры тела.

Функциональные инновации
Инновации в современном женском нижнем белье привели к появлению функциональных элементов, повышающих комфорт и удобство использования. Такие функции, как технология впитывания влаги, устойчивость к запаху и мягкая поддержка, становятся все более популярными. Некоторые модели легко интегрируются с корректирующим бельем, предоставляя женщинам удобную и обтекаемую основу для облегающих нарядов.

Удобный комплект из трусиков-слипов с низкой посадкой и нежного бюстгальтер с кружевными вставками понравится даже самым взыскательным модницам. Актуальный светло-серый цвет придаёт комплекту дополнительный шарм.

Корректирующие трусики с высокой талией прекрасно помогут восстановить фигуру после родов, а также скорректируют область талии, живота и боков, если нужно выглядеть стройной и подтянутой. Бюстгальтер с широкими лямками имеет отстёгивающиеся чашечки для лёгкого доступа к груди во время кормления.

Лёгкий и женственный комплект из кружевного бюстгальтера и тонких трусиков из прочной дышащей ткани. Этот бюстгальтер также подходит для кормления, а мягкие трусы удобно лягут под животиком беременной женщины.

Стильный комплект для самых изысканных дам. Лаконичный дизайн, удобная посадка, функциональность. В этом комплекте вы будете выглядеть на все сто. Прозрачная вставка по верху лифчика придаёт комплекту немного загадочный вид.

Нежный кружевной комплект, который подчеркнёт хрупкость и изящество своей обладательницы. Тонкая приятная к телу ткань устойчива к частому использованию и стиркам. Чашечки бюстгальтера отстёгиваются.

Кружевное полотно этого бюстгальтера приятно к телу, а застёжки на лямках позволят использовать его не только во время беременности, но и после родов, при кормлении младенца. Трусики с низкой посадкой хорошо сядут как на беременной фигуре, так и после родов.

Спортивный стиль добрался и до нижнего белья. Комплект из бюстгальтера с формованными чашками и трусиков на мягкой резинке. Стиль и комфорт в одном.

Ещё один спортивный образ со вставками в горошек. Формованные чашки выглядят под одеждой весьма органично. Тонкие трусики удобны для занятий спортом, прогулок и повседневной носки.

Бесшовный комплект из топа и трусиков с высокой посадкой. Топ мягко поддержит грудь, а трусики с корректирующим эффектом помогут привести фигуру в норму после родов. Снизу предусмотрена застёжка для комфортного посещения туалета.

Топ и трусики, выполненные без швов, удобны для повседневного использования и практически незаметны под одеждой. Мягкая резинка трусиков не давит на тело, дышащая ткань даёт ощущение комфорта.

Удобный бесшовный комплект из топа на широких лямках и трусиков с корректирующим эффектом с высокой посадкой. Более плотная ткань в верхней части трусов надёжно поддерживает живот, делая силуэт более стройным и гармоничным.

Современное женское нижнее белье является отражением меняющихся нравов, предоставляя женщинам возможность реализовать свою индивидуальность, комфорт и стиль. Благодаря множеству доступных вариантов женщины могут выбирать нижнее белье, которое ставит во главу угла их комфорт и благополучие. И по праву насладиться уверенностью, которую дает ношение нижнего белья, соответствующего их личному стилю. Торговая марка ФЭСТ создаёт стильное и удобное женское нижнее бельё, которое отражает все потребности современной женщины.

Для беременной идеальны мягкие, дышащие ткани, такие как хлопок, вискоза или бамбук. Эти материалы обеспечивают циркуляцию воздуха, предотвращая перегрев и сводя к минимуму дискомфорт. Избегайте некачественных тканей, которые могут удерживать тепло и влагу: это чревато появлением неприятных ощущений на коже и увеличивает риск появления раздражения и покраснений.

Ищите пижамы со свободным кроем. Это позволит вашему животику расти без какого-либо стеснения, а вам – двигаться без ограничений, подыскивая удобное положение для сна. Мягкие легко растягивающиеся пояса и завязки обеспечивают возможность регулировки пижамы по мере изменения размеров вашего тела на протяжении всей беременности.

Лучше приобрести пижаму из эластичной трикотажной ткани, специально предназначенную для будущих мам. Такой вариант обеспечивает удобную посадку и оптимальную поддержку там, где это необходимо, особенно в области груди и живота. Одежда для сна для беременных сконструирована таким образом, чтобы приспосабливаться к изменяющимся размерам тела на любом сроке.

Если вы планируете кормить грудью, подумайте о пижамах, удобных для кормления. Ищите модели, которые обеспечивают легкий доступ к области груди, например, с запáхом или специальным секретом для кормления, спрятанным под кокетку. Такая пижама сделает ночные кормления очень удобными и комфортными.

Поскольку гормональные изменения во время беременности могут привести к колебаниям температуры тела, подумайте о пижамах, обеспечивающих качественную терморегуляцию. Ищите пижамы, сшитые из дышащих тканей, обладающих влагоотводящими свойствами. Также полезно иметь несколько комплектов одежды для сна, предназначенных для различных температурных режимов, тогда вы сможете подбирать нужный вариант в зависимости от вашей потребности в каждый конкретный момент.

Хотя комфорт имеет решающее значение, это не означает, что вам нужно идти на компромисс со стилем. Выбирайте пижамы, которые отражают ваш личный вкус и позволяют вам чувствовать себя красивой. Ищите цвета и принты, которые приносят вам радость и помогают чувствовать себя уверенно, таким образом улучшая не только эмоциональный фон, но и ваше общее самочувствие во время беременности.

Выбирайте пижамы, которые прослужат вам долгое время, в том числе и после беременности. Отдавайте предпочтение качественным моделям, которые можно будет носить во время кормления грудью и даже после него. Таким образом, вы сможете получить больше пользы от вложений в одежду для сна, сделанных вами во время беременности.

Выбирая пижаму, отдавайте предпочтение моделям, которые сочетают в себе комфорт, стиль и функциональность. Уделите внимание подбору правильного размера, чтобы обеспечить свободу движений и удобство для вашего растущего животика. Лучше брать натуральные и мягкие материалы, которые не вызывают раздражения и обеспечивают хорошую вентиляцию.

Не забывайте о деталях, таких как эластичные пояса или вставки для животика, которые позволяют регулировать посадку. Удобство при кормлении грудью также является важным фактором, поэтому выбирайте пижаму с удобными застежками или потайными секретами для кормления.

Наконец, обратите внимание на репутацию бренда, от которого вы приобретаете пижаму. Выбирайте проверенных и надежных производителей, которые специализируются на одежде для беременных женщин.

Важным моментом является подбор правильной модели пижамы, которая обеспечит вашему телу оптимальную температуру во время сна.

Это самый прохладный вариант, который подходит для жаркого времени года. Он также идеален для горячих будущих мам, которым часто бывает жарко, даже когда вокруг все мёрзнут.

Если вы не любите тонкие бретельки или лямочки, посмотрите в сторону комплектов с футболками. Такие рукава будут согревать во сне плечевые суставы, иногда одного этого будущей маме достаточно, чтобы сделать сон более полноценным.

Стильная пижама для будущих и кормящих мам. 174504 FEST Пижама для беременных и кормящих женщин

Нежная женственная модель для беременных и кормящих. 86504 FEST Пижама для беременных и кормящих женщин

Зачастую нижняя часть тела нуждается в большем утеплении, чем верхняя. Если вы чувствуете, что ногам нужно больше тепла, в то время, как туловищу вполне комфортно в минимуме одежды, выбирайте пижаму с длинными брючинами.

Этот вариант согреет не только ноги, но и плечевые суставы, и если для вас это важно и даёт дополнительный комфорт, то отдайте предпочтение именно такой модели.

И, наконец, самый тёплый вариант – это длинные брючины и длинные рукава. Если вы часто мёрзнете, то стоит выбрать именно такую пижаму. Этот вариант также отлично подойдёт для холодного времени года, когда телу нужно дополнительно согреваться во сне.

Мягкая хлопковая пижама с удобным секретом для кормления. 171504 FEST Пижама для беременных и кормящих женщин

Удобная свободная модель для беременных с рукавом ¾. 160504 FEST Пижама для беременных и кормящих женщин

Выбор правильной пижамы во время беременности чрезвычайно важен не только для обеспечения комфортного качественного сна, но и для общего благополучия будущей мамы. Отдавайте предпочтение мягким и дышащим тканям, моделям свободного кроя, подходящим для вашего растущего живота. Учитывайте свои собственные физиологические особенности и предпочтения. Не забудьте выбрать дизайн, который отражает ваш личный стиль и обеспечивает универсальность использования пижамы после беременности. Следуя этим советам, вы сможете найти удобную и практичную одежду для сна, которая сделает период вашей беременности более комфортным. Помните, что качественный сон во время беременности оказывает очень сильное влияние не только на состояние вашего организма, но и на то, насколько правильно развивается внутри вас ваш малыш.

Потребности каждой отдельно взятой женщины сильно отличаются от того, что нужно другим, поэтому, думая об идеальных родах, необходимо ориентироваться в первую очередь на себя и свои предпочтения. То, что идеально кому-то другому, для вас может оказаться неприемлемым. Кто-то хочет рожать как можно более естественно и без вмешательств, а для другой женщины идеальными будут роды с обезболиванием или даже путём кесарева сечения. И нельзя сказать, что права первая или вторая, они обе правы по-своему. Ведь идеал у каждого свой, нельзя навязывать себе чужие идеалы, равно как и другим людям навязывать свои.

Есть несколько моментов, относительно которых важно найти свой собственный идеал каждой женщине, которой предстоят роды.

Главным приоритетом при родах является безопасность матери и ребенка. Идеальные роды - это те, которые проходят без осложнений и рисков для здоровья и жизни мамы и малыша. Важно выбрать надёжную медицинскую команду, которая будет следить за вашим состоянием и обеспечивать необходимую поддержку во время родов.

Однако есть ещё одна грань безопасности - субъективное ощущение самой женщины. Независимо от того, какой у роддома или врача рейтинг, если женщине некомфортно, что-то не нравится, напрягает, то стоит прислушаться к этим её ощущениям и, по возможности, сменить роддом или врача. Внутреннее ощущение защищённости и доверие к людям, принимающим участие в родах, - залог благополучия этого непростого во всех отношениях процесса.

К проводимым в процессе родов процедурам тоже применимо требование безопасности. Женщина вправе отказаться от того, что она не приемлет, даже если этого придерживается политика роддома. Напомним, что абсолютно любые медицинские вмешательства допустимы только с осознанного и информированного согласия рожающей женщины. Врачи обязаны объяснить суть каждой процедуры и привести доводы в пользу её целесообразности. Не стесняйтесь спрашивать то, что вам не понятно, и прояснять важный моменты.

Идеальные роды также связаны с поддержкой и эмоциональной подготовкой будущей матери. Роды могут быть физически и эмоционально трудными, поэтому важно иметь рядом любящих и опытных людей, которые обеспечат вам поддержку и помогут справиться с возникающими эмоциями.

И тут важно поисследовать себя. Когда вам плохо, вы предпочитаете побыть в одиночестве? Или хочется кого-то рядом, кто подбодрит и утешит? В родах абсолютно также, как в обычной жизни. Если вам комфортнее проживать трудности одной, то и в родах вам лишние люди не понадобятся. Если же трудности без близких людей рядом для вас сложнопереносимы, то в процессе родов вам также понадобится близкий человек, которому вы доверяете и который сможет помочь вам пройти через этот опыт.

В родах женщине может помогать мама, подруга, супруг или другой родственник, с которым у неё хорошие доверительные отношения. Можно воспользоваться услугами доулы - специально обученной помощницы в родах. Однако не забудьте заранее выяснить, при каких условиях допускают в роддом сопровождающих людей. Может понадобиться справка о состоянии здоровья или флюорография. В каждом отдельно взятом роддоме своя политика относительно условий допуска сопровождающих.

Идеальные роды включают в себя возможность принимать информированные решения во время процесса. Будущая мама должна быть осведомлена о различных методах родов, об их преимуществах и рисках, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящий для себя подход. Обсудите свои пожелания и предпочтения с медицинским персоналом и составьте родовой план, который отражает ваши желания.

Чтобы понимать, что хотите от родов лично вы, стоит изучить соответствующую литературу, в частности - рассказы о родах других женщин, чтобы иметь представление о тех или иных вариантах развития событий. Можно посещать курсы подготовки к родам, где будущим мамам подробно рассказывают, что их ждёт, и что нужно сделать заранее.

Роды - процесс физически сложный, поэтому он требует определённого уровня физической подготовки. Физическая готовность к родам может существенно повлиять на ваше самочувствие во время них. Регулярные физические упражнения, включая растяжку и укрепление мышц, могут помочь вам быть готовыми к физическим нагрузкам родов. Кроме того, посещение курсов подготовки к родам может предоставить вам необходимые знания и навыки для успешного прохождения этого периода.

Лучшими видами спорта для беременных считается плавание, гимнастика или йога для беременных. Хорошо отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы регулярные длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Важно подбирать нагрузку сообразно своим индивидуальным особенностям и общему уровню физической подготовленности.

Важно помнить, что роды - это естественный процесс, который может быть непредсказуемым. Идеальные роды также включают готовность к неожиданностям и способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Будьте готовы к возможности изменения плана родов и доверьтесь своему врачу, который сможет сориентироваться в любой ситуации, чтобы сделать всё возможное для благополучного исхода родов.

Важно знать, что роды у одной и той же женщины могут в норме проходить совершенно по-разному, и абсолютно любые ощущения могут быть вариантом нормы. Поэтому не нужно начинать волноваться, если что-то идёт не так, как вы ожидали. Сообщайте врачу обо всех изменениях в вашем состоянии, чтобы он имел целостное представление о том, что с вами происходит в каждый конкретный момент. Ваша же задача - довериться специалисту и своему телу. Первый проследит, чтобы всё было хорошо, а второе сможет благополучно родить вашего ребёнка, если ему не мешать тревогой и сомнениями. Ведь гормоны стресса негативно сказываются абсолютно на всех процессах в организме, и процесс родов - не исключение.

Завершение идеальных родов предполагает комплексный послеродовой уход. Жизненно важными компонентами являются адекватная поддержка при грудном вскармливании, помощь в уходе за новорожденными и рекомендации по послеродовому восстановлению. Поощрение раннего контакта кожа к коже, проживание в одной комнате и создание благоприятной эмоциональной среды способствуют процессу установления связи между матерью и ребенком.

Хотя идеальные роды могут варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, определенные элементы способствуют положительному и вдохновляющему опыту. К ним относятся благоприятная среда, информированное принятие решений, эмоциональная поддержка, гибкость и комплексный послеродовой уход. Стремясь включить эти элементы в практику родов, медицинские работники могут стремиться создать для женщин наилучшие условия родов, позволяя им пройти путь материнства с уверенностью и радостью.

Беременность в сезон простуд: забота о здоровье будущей мамы

В местах скопления людей подхватить вирус или другой возбудитель заболевания значительно легче. Лучше избегать мест, где много людей, не ездить в транспорте в часы пик и не посещать магазины по вечерам, когда поток покупателей особенно большой.

Отсутствие пыли и постоянный приток свежего воздуха – вот главные правила дома, где живёт будущая мама. Пыль рекомендуется удалять путём влажной уборки помещения (избегайте подметания, оно способствует тому, что мелкие частички пыли поднимаются в воздух, откуда попадают в дыхательные пути). Окно в комнате, где живет беременная, должно быть всегда приоткрытым, даже зимой. Убедитесь, что при этом на вас не дует, сквозняков лучше избегать.

Важно сохранять нормальную температуру тела во время беременности. Перегрев и переохлаждение могут оказать негативное воздействие на здоровье ребенка. Одевайтесь соответственно погоде и избегайте длительного нахождения на ветру или в холодных помещениях. Поддерживайте комфортную температуру в вашем доме и офисе.

Бельё не должно сковывать тело, особенно важно подобрать удобный бюстгальтер. Помните, что тесное бельё препятствует нормальному движению лимфы и нарушает температурный баланс организма.

В холодное время стоит использовать качественное термобельё: оно пропускает воздух и своевременно отводит влагу от тела, не давая коже потеть и, как следствие, перегреваться или охлаждаться.

Одежда должна соответствовать погоде. Но так как температура воздуха в течение дня меняется весьма ощутимо, лучше носить модели одежды, позволяющие её при необходимости расстегивать или наоборот, застегивать. Дополнительные детали – шарфики, перчатки – также помогут корректировать температуру тела при необходимости.

Важно, чтобы беременная не перегревалась и не переохлаждалась во время сна. Здесь важно подобрать соответствующее постельное бельё, которое не даёт телу потеть, а также одеяло по сезону. Особое внимание уделите одежде для сна. Она должна пропускать воздух и удобно сидеть на теле.

В сезон простуд особенно важно заботиться о дыхательной системе. Избегайте вдыхания вредных веществ, таких как запахи краски или других строительных материалов, бытовой химии и табачного дыма, которые могут повредить ваше здоровье и здоровье ребенка. Регулярно проветривайте помещения и избегайте контакта с людьми, у которых есть симптомы нездоровья, такие как кашель или насморк.

Прогулки чрезвычайно полезны для организма беременной. Важно правильно выбирать места для прогулок. Не гуляйте вдоль дорог и оживленных трасс. Лучше выбирать парки, скверы и другие места, где нет машин, а также промышленных предприятий.

Спёртый воздух в помещении – сигнал для мозга об опасности. В душном помещении, где нет притока кислорода, у человека возникает угнетённое состояние, портится настроение, появляется немотивированная злость или недовольство. Всё это – результат выброса в кровь гормона кортизола, который сигналит «здесь нет кислорода, это опасно, нужно спасаться». Стоит проветрить, как состояние заметно меняется. Важно обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение, в котором вы находитесь.

В холодное время года отопление в доме делает воздух сухим. Сухой воздух, в свою очередь, негативно влияет на состояние слизистых носа и дыхательных путей. Рекомендуется дополнительно увлажнять воздух. Это можно делать как с помощью специального прибора, так и простым способом, которым пользовались до появления новшеств, – положить на батарею мокрое полотенце и увлажнять его по мере высыхания.

Дыхательные упражнения не только являются отличным средством поддержания здоровья, но и в последующем помогут в родах, так как с их помощью легче проживать схватки за счёт уменьшения болевых ощущений.

В случае появления симптомов простуды немедленно обратитесь к своему врачу! Он сможет дать рекомендации и предложить безопасные методы лечения для беременных женщин. Не принимайте самостоятельно лекарства без консультации с врачом, так как некоторые препараты могут быть вредными для беременности.

Большая часть препаратов, которые современные люди используют при первых признаках простуды, не подходит для беременных. В частности, капли от насморка могут спровоцировать преждевременные сокращения матки, так как влияют на тонус гладкой мускулатуры тела. Средства для понижения температуры чаще всего проникают через маточно-плацентарный барьер, негативно воздействуя на ребёнка, поэтому принимать какие бы то ни было лекарственные препараты без рекомендации грамотного врача категорически не рекомендуется.

Выбор способа лечения напрямую зависит от правильно поставленного диагноза. Только врач может определить заболевание, основываясь на внешнем осмотре и результатах анализов, и назначить адекватное лечение. Любые лекарства потенциально вредны для беременности, а, принимаемые не по назначению, они ещё больше увеличивают риск негативного влияния на организм мамы или малыша. Крайне важно ответственно подойти к вопросу лечения и не применять никаких лекарств, не получив одобрение врача.

В сезон простуд беременным женщинам особенно важно соблюдать правила гигиены, укреплять иммунитет и придерживаться здорового образа жизни. Забота о своем здоровье и здоровье растущего ребенка должна быть приоритетной. Если у вас возникли симптомы простуды, обратитесь к врачу для получения консультации и рекомендаций по безопасным методам лечения. Помните, что здоровье и благополучие ваше и вашего малыша - самое главное.

Беременность в холодное время года требует особого внимания. Следуя советам, изложенным в этой статье, вы сможете справиться с проблемами, связанными с холодной погодой, сохранить здоровье и насладиться этим уникальным и прекрасным путешествием к материнству.

Как похудеть после родов: здоровое восстановление и достижение желаемой формы

После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней форме и избавиться от лишних килограммов, но важно помнить, что процесс похудения должен быть здоровым и основан на правильном подходе. В этой статье мы расскажем о нескольких важных аспектах, которые помогут вам похудеть после родов безопасно и эффективно.

Многие думают, что накопленный за беременность жир должен уйти сразу после родов или в первые пару месяцев жизни малыша. Но тут есть один важный момент: во время беременности организм мамы готовится и к грудному вскармливанию. Жир, образовавшийся за время беременности, - это резерв полезных и питательных веществ для будущего молока. И природа мудра – этот запас организм хочет тратить именно на молоко. И, если молодая мама вдруг решила избавляться от него в кратчайшие сроки, тело делает всё возможное, чтобы сохранить ценный запас, ведь от него зависит жизнь и здоровье ребёнка.

Жир, накопленный за беременность, постепенно уходит в процессе грудного вскармливания. Но тут важно помнить, что здоровое отношение к пище играет первостепенную роль, как и спокойное гармоничное состояние молодой мамы. Если женщина постоянно на нервах, тревожится, находится в стрессе, то организм будет запасать новые килограммы вместо того, чтобы постепенно от них избавляться.

Однако заниматься собой нужно, в том числе давать телу необходимую ему физическую нагрузку. Но с целью стать здоровее, а не чтобы похудеть. Помните, что в благоприятных условиях ваше тело само придёт к своему добеременному состоянию. Чтобы процесс возвращения в свою норму был максимально здоровым и естественным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Дайте себе время

После родов вашему организму требуется время для восстановления. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам или строгим диетам. Первые несколько недель после родов сосредоточьтесь на восстановлении и уходе за ребенком. Любые физические нагрузки нужно полностью исключить на тот период, пока идут послеродовые выделения. Подождите, пока ваше тело полностью восстановится. Не лишним будет получить разрешение от врача для начала физических нагрузок. Грамотный специалист подберёт упражнения, нужные именно вашему телу.

2. Правильное питание

Здоровое питание играет важную роль в процессе возвращения в форму. У вас может быть потребность в дополнительных калориях для кормления ребенка грудным молоком, но это не означает, что можно есть все, что вам хочется. Сосредоточьтесь на потреблении полезных нерафинированных продуктов, включая свежие фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Избегайте перекусов высококалорийными продуктами и попробуйте разбивать приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня.

3. Питьевой режим

Вода, поступающая в организм, ускоряет обмен веществ и способствует выводу продуктов обмена из организма. Для постоянного притока молока также важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым кормлением. Количество выпиваемой за день воды должно равняться вашему весу в килограммах, умноженному на 30. Получится объём нужной вам воды в миллилитрах. Так, для женщины весом 80кг нормой воды будет 2400мл в сутки.

4. Физическая активность

Постепенно вводите физическую активность в свою повседневную жизнь. Начните с простых упражнений для восстановления, таких как пешие прогулки и упражнения для корсетных мышц. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, когда почувствуете, что ваше тело готово. Лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы разработать программу тренировок, учитывающую ваши индивидуальные потребности после родов.

5. Грудное вскармливание

Как мы писали выше, организм активнее отдаёт лишние калории, если они идут в молоко. Грудное вскармливание может помочь вам сжигать калории и постепенно терять вес. Всемирная организации здравоохранения рекомендует кормить ребёнка до 2-х лет и дольше. Однако помните, что приоритет нужно ставить на здоровье ваше и вашего ребенка. Обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию,  чтобы получить советы по составлению вашего рациона, а также по налаживанию кормления малыша. Молодой маме необходимо быть уверенной, что она всё делает правильно во время этого важного процесса.

6. Поддержка и позитивный настрой

Похудение после родов может быть психологически сложным процессом, поэтому важно окружить себя поддерживающими и позитивными людьми. Общайтесь с другими мамами, которые также проходят через этот период, и делитесь своими успехами и трудностями. Помните, что каждое тело уникально, и каждый процесс похудения после родов может быть индивидуален. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь достичь идеальной формы в кратчайшие сроки. Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя толстой или неправильной. С вами всё в порядке, независимо от вашей физической формы, телосложения и веса.

Важно помнить, что главная цель после родов - ваше здоровье и благополучие. Постепенное и умеренное снижение веса будет стабильным и долгосрочным. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать любую программу похудения или изменения питания. Принимать какие бы то ни было добавки для снижения веса во время грудного вскармливания противопоказано, даже если они основаны на травах.

Помните, что ваше тело прошло невероятное путешествие, и дайте ему время для восстановления. Будьте терпеливы с собой и наслаждайтесь этим особенным временем в вашей жизни. Заботьтесь о своем здоровье, придерживайтесь правильного питания, включайте физическую активность и обращайтесь за поддержкой, и вы постепенно достигнете своих целей по похудению после родов.