Психологическая поддержка: не менее важна, чем физическое восстановление

Гормональные изменения, усталость, новые обязанности – все это может негативно сказаться на психологическом состоянии молодой мамы. Как поддержать себя и помочь психике свыкнуться с новой жизнью?

⦁ Общение

Делитесь своими переживаниями с близкими, друзьями или специалистом. Держать свои мысли и чувства в себе – самый неподходящий вариант.

⦁ Группы поддержки

Общение с другими молодыми мамами может быть очень полезным. Поищите в своем населенном пункте такие группы. Возможно, мамы просто собираются с детками в кафе или парке, чтобы поболтать о мамских делах. Такие разговоры порой очень поддерживают. Вы сами можете организовать подобные встречи со своими подругами, имеющими детей.

⦁ Отдых

Важно планировать не только дела, но и отдых. Выделяйте время для себя, занимайтесь любимыми делами. Даже небольшие перерывы помогут восстановить силы и улучшить настроение.

3-6 месяцев после родов: возвращение к привычному ритму

К этому времени большинство женщин могут вернуться к более интенсивным тренировкам.

⦁ Кардиотренировки

Постепенно вводите кардионагрузки, к которым относятся интенсивная ходьба, бег, велосипед, эллиптический тренажер. Если вы одна с малышом, то можно устраивать быстрые прогулки с коляской во время дневного сна крохи.

⦁ Силовые тренировки

Если вы занимались силовыми тренировками до беременности, можно постепенно возвращаться к ним, начиная с легких весов.

⦁ Консультация тренера

Женщинам после родов крайне желательно обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет составить индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши особенности и уровень подготовки. Помните, что спорт может укрепить здоровье, а может его испортить, если делать упражнения не вовремя или не правильно.

6-8 недель после родов: постепенное увеличение нагрузки

После осмотра врача и при условии, что восстановление проходит нормально, можно постепенно включать в свой распорядок физическую нагрузку.

⦁ Упражнения

Начните с простых упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины. Йога, пилатес, плавание (при условии, что лохии закончились) – отличные варианты. Избегайте прыжков, бега и поднятия тяжестей.

⦁ Диастаз

После родов может возникнуть диастаз – расхождение прямых мышц живота. Специальные упражнения помогут восстановить мускулы. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

⦁ Питание

Продолжайте следить за питанием, учитывая потребности вашего организма и ребенка (если вы кормите грудью).

Как помочь своему телу быстрее восстановиться после родов?

Первые 6 недель: фокус на отдыхе и заживлении

Первые недели после родов – это время для восстановления организма. Ваша главная задача сейчас – отдых и забота о себе и малыше. Не стремитесь к интенсивным тренировкам. Не перегружайтесь. По возможности, просите близких помочь с ребёнком, особенно в первые недели после родов. Чтобы все органы вернулись на свои места, важно не находиться долго на ногах без бандажа, поддерживающего живот.

На что ещё важно обратить внимание?

⦁ Сон

Полноценно высыпаться с новорожденным бывает сложно, но старайтесь спать, когда спит ребенок. Просите помощи у родных и друзей. Сон крайне важен для нормального функционирования организма.

⦁ Питание

Сбалансированное питание – залог вашего восстановления и успешной лактации (если вы кормите грудью). Включите в рацион белок, сложные углеводы, здоровые жиры, фрукты и овощи. Пейте достаточно воды. Особенно это важно в теплое время года.

⦁ Физическая активность

Ограничьтесь прогулками на свежем воздухе и легкой гимнастикой для тазового дна (упражнения Кегеля). Это поможет укрепить мышцы и предотвратить проблемы с недержанием мочи в более позднем возрасте. Помните, что, пока идут лохии, какие бы то ни было физические упражнения нежелательны.

⦁ Послеродовые осмотры

Крайне важно посещать врача для контроля процесса восстановления и своевременного выявления возможных осложнений. Зачастую женщины после родов очень ответственно подходят к здоровью малыша, обеспечивая ему регулярные осмотры педиатра или детских специалистов. А о себе и своём здоровье забывают. Посетить гинеколога, который проконтролирует процесс инволюции матки, тоже нужно.

Этапы послеродового восстановления с точки зрения физиологии

После родов организм женщины претерпевает значительные изменения, возвращаясь к своему "добеременному" состоянию. Этот процесс, называемый инволюцией, проходит в несколько этапов, каждый из которых имеет свои физиологические особенности.

1. Непосредственно после родов (первые 24 часа):

⦁ Сокращение матки

Сразу после рождения плаценты матка начинает активно сокращаться, чтобы вернуться к своим нормальным размерам. Вы можете ощущать это как схваткообразные боли, особенно при грудном вскармливании (выделяется окситоцин, стимулирующий сокращения).

⦁ Лохии

Начинаются выделения из матки (они называются лохии), сначала яркие, кровянистые, затем постепенно становятся светлее и менее обильными. Это нормальный процесс очищения матки.

⦁ Заживление родовых путей

Если во время родов имели место разрывы или эпизиотомия, начинается процесс заживления. Важно соблюдать правила гигиены, чтобы предотвратить инфекцию. Врач должен дать подробные инструкции ухода за швами.

2. Ранний послеродовый период (1-6 недель)

⦁ Продолжение инволюции матки

Матка продолжает сокращаться, опускаясь в малый таз. К концу шестой недели она достигает почти нормальных размеров.

⦁ Изменение характера лохий

Лохии постепенно становятся менее обильными, меняют цвет от красного к коричневому, затем к желтовато-белому.

⦁ Заживление промежности

Продолжается заживление швов (если они были).

⦁ Гормональная перестройка

Уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) резко снижается, что может вызывать перепады настроения, повышенную чувствительность, потливость. У кормящих матерей повышается уровень пролактина, ответственного за лактацию.

⦁ Восстановление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна, растянутые во время беременности и родов, начинают восстанавливаться. Важно начинать выполнять упражнения Кегеля как можно раньше.

3. Поздний послеродовый период (6 недель - 6 месяцев)

⦁ Завершение инволюции матки

Матка возвращается к своим нормальным размерам.

⦁ Прекращение лохий

Выделения прекращаются.

⦁ Полное заживление родовых путей

Швы полностью рассасываются (если они были сделаны саморассасывающимися нитками). Слизистая приходит к свой норме.

⦁ Стабилизация гормонального фона

Уровень гормонов постепенно приходит в норму. У кормящих матерей уровень пролактина остается повышенным, что может влиять на овуляции и цикл.

⦁ Восстановление менструального цикла

У некормящих матерей менструальный цикл восстанавливается в течение 6-8 недель. У кормящих матерей сроки восстановления менструации индивидуальны и зависят от частоты и продолжительности кормления. На фоне грудного вскармливания нормальным будет восстановление цикла через два месяца, через полгода, через год или два года после родов и даже позже.

⦁ Продолжение восстановления мышц тазового дна

Мышцы, перерастянутые во время родов, продолжают восстанавливаться. Важно помогать им, выполняя упражнения Кегеля.

4. Отдаленный послеродовый период (6-24 месяцев)

⦁ Полное восстановление организма

Все системы организма возвращаются к своему добеременному состоянию.

⦁ Адаптация к новой роли

Женщина адаптируется к своей новой роли матери, уход за малышом становится привычным.

Грация-трусы выполняются в различных вариантах, в зависимости от своих основных функций и потребностей женщины.

Это самый простой вариант грации. Моделирующая часть охватывает область живота, талии, боков, спины. Модель утягивает живот до самой груди. Под такую грацию можно надеть любой бюстгальтер. Эта модель хороша тем, что даёт выраженный моделирующий эффект, выгодно подчёркивая талию и приподнимая ягодицы. Сглаживает общий силуэт фигуры, делая её визуально более стройной и вытянутой. Застёжка в низу изделия позволяет ходить в туалет, не снимаю грацию. Это удобно и практично, если вы захотите провести в грации день или вечер. Сглаженный силуэт отлично смотрится под вечерним платьем или костюмом.

Специальный крой изделия позволяет варьировать степень утяжки в различных местах фигуры, поэтому грация прекрасно формирует талию и прячет животик. Удобные регулирующиеся бретели доделают последние штрихи по подгонке грации по фигуре.

Это цельный вариант, включающий поддержку не только для живота и ягодиц, но и для груди. Преимущество модели в том, что отсутствует переход от грации к бюстгальтеру, и под облегающей одеждой не будет швов и неровностей. Выбор модели в зависимости от потребности позволяет использовать гладкие, лаконичные или романтичные кружевные варианты граций, одинаково хорошо выполняющих свою основную - утягивающую и моделирующую - функцию.

Разнообразие исполнения - бесшовная, с косточками, с элементами корсета - позволяет выбрать модель, полностью отвечающую индивидуальным требованиям конкретной женщины. Продольные плоские швы помогают сделать фигуру визуально более стройной и вытянутой, при этом они незаметны под одеждой. Тщательно скроенный бюстгальтер приподнимает грудь, отчего она выглядит более высокой и привлекательной.

Этот вариант грации подразумевает утяжку области талии, живота, а также моделирование области бёдер. Удлинённые панталоны не только делают ноги стройнее, но и предотвращает натирание бёдер при ходьбе. Грация-панталоны позволяет смоделировать фигуру от груди и до коленей, что актуально, если вы отправляетесь на торжество в облегающем наряде.

Корсетная грация-панталоны даёт среднюю степень коррекции фигуры, при этом линии тела становятся визуально сглаженными и гармоничными. Специальный материал создаёт эффект массажа, поэтому грация-панталоны не препятствует кровообращению в тканях.

- Грация-трусы не являются панацеей от лишнего веса. Они только помогают сгладить недостатки фигуры, но не устраняют причину их возникновения.

- Не носите грацию-трусы целый день, чтобы не нарушать естественную работу мышечного корсета.

- Если вы не уверены, какая модель вам подходит, проконсультируйтесь со специалистом по корректирующему белью.

Грация-трусы – это эффективный и комфортный способ сделать свою фигуру более стройной и гармоничной. С помощью правильно подобранных грации-трусов вы сможете чувствовать себя уверенно и красиво в любой одежде.

Важно выбрать грацию-трусы своего размера, чтобы они не передавливали тело и не вызывали дискомфорта.

Выбирайте грацию-трусы из дышащих и мягких тканей, которые не вызывают аллергии.

Существует множество моделей грации-трусов, поэтому выбирайте ту, которая лучше всего подходит вашему типу фигуры.

Грация-трусы – это корректирующее белье, которое отличается особой конструкцией и призвано:

Благодаря специальным швам и ткани, грация-трусы корректируют линию талии, подтягивают ягодицы, сглаживают животик, делая силуэт более стройным.

Грация-трусы часто имеют высокую утяжку в области талии и живота, что помогает визуально уменьшить объемы талии, увеличивая разницу с бедрами, создавая более женственный и изысканный силуэт.

Грация-трусы поддерживают позвоночник, что помогает выпрямить спину и придать фигуре более уверенный вид.

Современные грация-трусы изготавливаются из мягких, дышащих тканей, которые не сдавливают тело и не доставляют дискомфорта.

Грация-трусы часто имеют бесшовный дизайн, что делает их невидимыми под одеждой.

Грация-трусы можно носить под разную одежду, от платьев до джинсов, и они будут прекрасно справляться со своей задачей.

Ягоды – это вкусный и полезный продукт, который может принести пользу как маме, так и малышу. Добавляйте их в свой рацион и наслаждайтесь сладкой пользой!

Самый простой и полезный способ употребления ягод. Не забывайте тщательно жевать. Обработка слюной – это первая ступень пищеварения.

Ягоды можно добавлять в смузи, чтобы получить вкусный и питательный напиток.

Ягоды можно использовать для приготовления и украшения десертов, например, йогуртов, домашнего мороженого или самодельных тортов.

Ягоды можно добавлять в выпечку – пирожки, пироги, оладьи и др., – чтобы придать ей яркий вкус и аромат.

Эта вкусная тёмная ягода принесёт много пользы организму мамы и малыша. Она не только является прекрасным источником витаминов и минералов, но и помогает выводить соли тяжёлых металлов, участвует в производстве новых клеток, служит профилактикой проблем с формирующейся нервной системой малыша. Предотвращает кровотечения, снижает риск выкидыша, помогает организму выдерживать гормональные перестройки. Ежевика – полный набор всего необходимого для здоровой беременности.

Эта лесная ягода богата органическими кислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, флавоноидами и дубильными веществами. Большая концентрация содержащихся в бруснике полезных веществ предотвращает авитаминозы, помогает бороться с хроническими заболеваниями, укрепляет иммунитет будущей мамы. Употребление брусники может стать альтернативой медикаментозной терапии, когда лекарства противопоказаны при беременности. Брусника обладает жаропонижающими, антисептическими, противовоспалительными вяжущими и мочегонными свойствами.

Малина крайне богата витаминами и микроэлементами, но это не все её положительные качества. Издревле малину использовали для борьбы с простудными заболеваниями. Ведь эта ягода содержит природные аналоги антибиотиков, негативно влияя на патогенную флору, бактерии и вирусы. Малина не теряет своих антибактериальных свойств после термической обработки, но всё же лучше есть её по возможности в сыром виде. Так вы можете быть уверены, что получите всю пользу, которую она может вам дать.

Эта кислая ягода прекрасно помогает избавиться от неприятных ощущений во время токсикоза, одновременно оказывая благоприятное воздействие на всю мочеполовую систему, за счёт содержащихся в клюкве противовоспалительных веществ, а также за счёт её мочегонных свойств. Клюква бережно заботится о почках будущей мамы, очищает стенки мочевого пузыря от бактерий, профилактируя цистит. Клюква прекрасно решает проблему отёков, если они есть.

Эта ягода не просто кладезь витаминов, но и активный поставщик фруктовых кислот, дубильных веществ, сахаров и пектинов. Голубика поможет поддержать остроту зрения, укрепит сетчатку, сделает капилляры прочными и эластичными. Повысит защитные силы организма, поспособствует правильному формированию нервной системы малыша. Стабилизирует настроение будущей мамы, поможет ей ликвидировать нехватку железа в крови, снизит вязкость крови и благотворно скажется на плотности костей.

Вишня – это своего рода суперфуд для будущих мам. Она богата электролитами, витаминами и минералами. В ней большое количество витамина С, так необходимого иммунитету будущей мамы. Витамины группы В, содержащиеся в вишне, играют огромное значение в процессе роста и деления клеток, развития структуры ДНК. Всего 200г вишни покроют суточную потребность беременной женщины в фолиевой кислоте, 25% потребности в витамине С, 90% в калии. Вишня – универсальный поставщик пользы для будущих мам и их малышей.

Эта ягода крайне полезна будущим мамам, так как содержит большое количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов: B9, B6, B1, B2, B3, С, A, Е, H, кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор, хлор, йод, медь, марганец, бор, ванадий, молибден, кобальт, никель, цинк, фтор, бром. Клубника – рекордсмен по содержанию важнейшего антиоксиданта – витамина С. Она стабилизирует обмен веществ, улучшает состояние кроветворной системы, нормализует работу сердца и сосудов.