Топ 5 полезных продуктов для беременной

Интернет пестрит статьями на тему правильного питания во время беременности, и, как правило, рекомендации весьма однобоки: ешьте мясо, молочные продукты, рыбу, овощи и фрукты, крупы, и всё будет хорошо. Однако у многих женщин на таком питании развиваются различного рода авитаминозы, а также анемия и другие не очень хорошие состояния, вплоть до диабета беременных.

Так в чём же ошибка? Как на самом деле нужно питаться беременной, чтобы получить все необходимые вещества, и при этом не давать слишком большой нагрузки на органы и системы, сохраняя организм максимально здоровым?

Прежде чем перейти к полезным продуктам, давайте разберёмся, для чего именно они нам нужны. Что конкретно мы хотим от этих продуктов получить.

У мужчин одни потребности, у женщин другие, а у беременных третьи

Во время беременности изменяется работа всего организма: меняется гормональный фон, увеличивается объём крови, меняется состав и система свёртываемости крови, внутренние органы и железы внутренней секреции (такие как печень, почки, щитовидная и поджелудочная железа, и другие) работают в усиленном режиме. Меняются кожные покровы и слизистые оболочки всего тела (каждая беременная замечала, что дёсны начинают часто кровить при чистке зубов). Нервная система настраивается на новый режим работы.

Показатели анализов и исследований во время беременности очень во многом не совпадают с нормой вне беременности, и это нормально. Можно сказать, что организм женщины, ожидающей прибавления, работает совершенно по-другому, чем у остальных людей. Поэтому и потребности у него совершенно другие.

Сон, вода и движение – обязательные составляющие образа жизни при беременности

Про необходимость соблюдения режима сна и бодрствования и про употребление в нужном количестве простой воды подробно писать не будем. Напомним лишь, что именно во сне происходят многие необходимые во время беременности процессы (именно поэтому будущие мамы, особенно в самом начале, хотят спать практически круглосуточно). А простая вода способствует выводу из организма (точнее, двух организмов) продуктов распада, и это можно сравнить с рекой и прудом: проточная вода всегда свежая, в то время как стоячая затухает. Если не пить воду в нужном количестве, страдает не только организм мамы, но и малыша, ведь воды, в которых он находится, должны полностью меняться за два часа.

После достаточного употребления воды и полноценного продолжительного сна следует особое внимание уделить физической активности. Тут тоже имеют место застойные процессы в организме, которые возникают из-за отсутствия достаточного движения, стимулирующего обмен веществ.

А теперь подходим непосредственно к проблемам питания.

Фолиевая кислота, железо, йод и кальций

Во время беременности важны все витамины и микроэлементы, но особенно важными являются фолиевая кислота, железо, йод и кальций.

Фолиевая кислота (или витамин В9) – водорастворимый витамин, который непосредственно участвует в процессе формирования нервной системы плода. Его недостаток приводит к порокам развития нервной трубки (результат которых – проблемы мозга или спинного мозга).

Железо – непременная составляющая гемоглобина, белка крови, осуществляющего транспортировку кислорода по организму. Во время беременности объём циркулирующей в теле матери крови увеличивается почти в полтора раза, а значит и потребность в железе тоже увеличивается. Тут стоит отметить, что нормы гемоглобина для беременных несколько ниже, чем для обычных женщин, особенно ближе к родам.

Дефицит железа делает низким качество жизни беременной женщины, потому что выражается в постоянной усталости и отсутствии сил, а ещё он повышает риск выкидыша и осложнений в родах.

Йод – незаменимое вещество для правильной работы щитовидной железы. Йод поддерживает нормальное артериальное давление и уровень глюкозы в крови, участвует в регенерации клеток и тканей, регулирует частоту сердечных сокращений. Нехватка йода во время беременности приводит к тяжёлым токсикозам, выкидышам, преждевременным родам.

Кальций – вещество, играющее ключевую роль в процессе формирования костной ткани ребёнка. От него также зависит работа сердца и нормальная свёртываемость крови. Кальций нужен и для костей, и для зубов, и для волос мамы. Недостаток кальция приводит к проблемам с ломкостью костей, кариесу, а также может вызывать судороги в мышцах. Отметим, что на поздних сроках беременности избыток кальция может спровоцировать раннее окостенение черепа малыша, что воспрепятствует нормальному рождению, поэтому с кальцием нужно быть осторожнее.

Витаминно-минеральные препараты – панацея?

Сейчас активно пропагандируются различные витаминно-минеральные препараты, но действительность такова, что большая часть из них не проходит через маточно-плацентарный барьер. Синтетические витамины и микроэлементы задерживаются плацентой, и опытная акушерка по внешнему виду плаценты может определить, принимала ли женщина во время беременности поливитамины и в каком количестве. Особенно «любит» задерживаться в плаценте кальций, образуя так называемые кальцинаты, препятствующие нормальной работе этого органа, отвечающего за снабжение ребёнка кровью со всеми необходимыми ему веществами.

Получается, что при отсутствии очень сильного дефицита какого-либо витамина или элемента в организме матери приём препаратов не только не оправдан, но и приводит к противоположному эффекту – работа плаценты нарушается, и ребёнок перестаёт нормально снабжаться необходимыми для него элементами. Мы принимает что-то, чтобы у ребёнка были нужные вещества, а всё это задерживается плацентой, как «чужеродное», не доходит до адресата, при этом работа самой плаценты ухудшается из-за отложений этих самых веществ, которыми мы хотели снабдить малыша.

Но происходит это только вследствие приёма синтетических веществ. Полезные витамины и элементы из пищи проходят через плаценту и усваиваются ребёнком в полной мере. И теперь осталось выяснить, какие же продукты нужно употреблять во время беременности, чтобы принести своему организму и организму будущего малыша максимум пользы и при этом не навредить?

Топ 5 полезных продуктов во время беременности

Врачи говорят, что, чтобы получить весь необходимый состав из продуктов питания, нужно есть их тоннами. Во многом это действительно так. Однако есть особенные продукты, которые ещё называют суперфудами. Именно за то, что в малом их количестве содержится очень много полезных веществ.

Суперфуды не решат всех проблем, если не сочетать здоровое питание с правильным образом жизни. Как мы писали ранее, сон, вода и спорт играют такую же важную роль, как и пища. А теперь перейдём к перечню наиболее полезных продуктов для беременной.

Зелёная и коричневая гречка

Зелёная гречка полезнее коричневой просто потому, что не прошла термическую обработку. Во время нагревания многие полезные вещества разрушаются. Но не все могут есть зелёную гречку из-за её специфического вкуса, и в этом случае можно заменить её коричневой, хотя эта замена и не будет полноценной. Но даже после термообработки греча остаётся крайне полезной и питательной.

В гречке содержатся кальций, железо, йод и фолиевая кислота, а также калий, фосфор, магний, натрий, цинк, бор, никель, кобальт, витамины В1, В2, В3, В6. Белок гречневой крупы богат ценными аминокислотами и органическим кислотами.

Особенно полезны проростки зелёной гречки, которые можно вырастить самостоятельно или купить уже проросшие.

Проводились исследования, в ходе которых женщины «сидели» на гречке с целью похудения. Даже при длительной гречневой диете у них не наблюдалось дефицитов и истощённых по витаминам или микроэлементам состояний. Получается, в гречке есть практически всё, что нужно нашему организму. Это действительно универсальный продукт. Две столовые ложки сухой гречки, замоченные с вечера в стакане кефира и съеденные за завтраком, прекрасно снимают отёки беременных.

Кунжут

Это поистине уникальное семечко, и единственная загвоздка состоит в том, что для того, чтобы оно усвоилось, оно должно быть измельчено. Плохо прожёванное, оно просто выйдет из организма в первозданном виде. Так задумано природой, чтобы через экскременты животных распространять семена на другие территории.

Итак, первое, что нужно сделать, это кунжут измельчить. Или хотя бы размочить, если вы собираетесь его жевать. Тогда вы сможете получить из него максимум пользы. А это: незаменимые полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (которых в кунжуте почти 50% от его массы), аминокислоты, витамины А, Е, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, кальций, фосфор, железо, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен и магний. Кунжут является ведущим источником легкоусвояемого кальция.

Помимо своего полезного состава, семена кунжута способны оказывать и лечебный эффект, а именно: нормализуют артериальное давление, благотворно влияют на суставы, препятствуют образованию тромбов, нормализуют работу печени, щитовидной и поджелудочной желёз. А ещё, они обладают ярко выраженными антиоксидантными свойствами.

Семена тыквы

Ещё одна кладезь полезностей для будущей мамы и её малыша. Тут собраны почти все витамины и минералы: витамин С, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, А, Е, К, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен, ценные аминокислоты и жирные кислоты.

Интересный факт, что именно семена тыквы, съеденные натощак, создают в кишечнике условия, невыносимые для паразитов (глистов). Это наиболее щадящее для организма, благоприятное для работы кишечника, и при этом действенное антипаразитарное средство. Также тыквенные семечки оказывают благотворное влияние на состав крови, эластичность и чистоту сосудов, на сердечную мышцу и уровень холестерина. Есть данные о том, что тыквенные семечки облегчают ранний токсикоз беременных, уменьшая тошноту.

Сочетание веществ в тыквенных семечках положительно влияет на работу нервной системы, улучшает память, благотворно влияет на мочеполовую систему.

Арахис

Это растение из семейства бобовых считают аллергенным, но если вы являетесь счастливчиком, который хорошо переносит этот продукт, то употребление в пищу арахиса обогатит ваш организм очень многими полезными веществами. В арахисе содержатся уникальные жирные кислоты и аминокислоты, витамины В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, Е, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, селен.

Белок арахиса характеризуется оптимальным соотношением аминокислот, поэтому они хорошо усваиваются. Употребление арахиса улучшает память, внимание, слух, нормализует работу сердца, нервной системы, печени.  Арахис также содержит большое количество антиоксидантов.

Ламинария (морская капуста)

Бурые водоросли содержат комплекс биологически активных веществ, а также являются главнейшим источником йода. Помимо этого, ламинария содержит витамины: А, В1, В2, В12, С, D, Е, йод, бром, марганец, кобальт, цинк, магний, железо, калий, натрий, серу, фосфор, азот и другие химические элементы. Систематическое употребление морской капусты в небольших количествах улучшает обмен веществ, повышает тонус организма, стимулирует иммунную систему, благотворно сказывается на работе мозга и центральной нервной системы, а также сердца.

Ламинарию можно употреблять в сухом, консервированном или сыром виде.

Что мешает усвоению полезных веществ во время беременности

Осталось упомянуть о том, что ряд привычек и продуктов препятствуют нормальному усвоению пищи, поэтому стоит обратить своё внимание на то, чтобы исключить это из своей жизни. Из продуктов – это спиртные (тут всё понятно) и кофеинсодержащие напитки (да-да, чай и кофе выводят из организма кальций и железо, а также другие полезные вещества).

Из привычек можно выделить две: привычка запивать пищу и глотать, плохо прожёвывая. По сути, одна вытекает из другой. Чем хуже мы прожевали, тем больше хочется запить, чтобы хоть как-то смочить комок во рту. На самом деле первая ступень пищеварения – это обработка слюной. Если её пропустить, то большая часть питательных веществ попросту не усвоиться. Можно есть много полезного, но если его не прожевать, то организм не получит ничего. Поэтому хорошо жевать крайне важно для нормального пищеварения.

Каждый раз, отправляя в рот кусочек еды, думайте о том, сколько пользы она принесёт вам и вашему малышу. И чтобы эта польза действительно была, жуйте, жуйте и жуйте. И будьте здоровы!

Домашняя одежда для беременных и кормящих: какой стиль выбрать?

Некоторое время назад домашней одежде не уделяли никакого внимания. Ходить дома в том, что на улицу не наденешь, а выкидывать жалко, было в порядке вещей. И раньше при словосочетании «мама в декрете» неизменно всплывал образ замотанной женщины с бигуди на голове и в рваном халате, а позже, когда носить брюки стало для женщин вполне обычным делом и дома тоже, в не отстирывающемся спортивном костюме с растянутыми коленками.

Сейчас эта безрадостная тенденция всё стремительнее меняется к лучшему. Образ женщины, которая сидит дома с детьми, уже не ассоциируется с отсутствием времени на себя. Будущая или уже состоявшаяся мама в декрете или вполне может выглядеть хорошо. Одежда для дома для беременных и кормящих может быть спортивной, а может женственной и воздушной; может быть строгой, а может чувственно-привлекательной. Всё зависит от потребностей и настроения той, которая эту одежду собирается носить.

Активная, подтянутая, спортивная

Такой будущей маме подойдёт домашняя одежда для беременных в молодёжном или спортивном стиле. Самое большое преимущество такой одежды – полная свобода движений, отсутствие лишних деталей, хорошая растяжимость ткани, гидро- и гигроскопичность.

Изначально спортивная одежда использовалась только при физических нагрузках, но позже люди прочувствовали всю прелесть и удобство такого наряда, и сейчас элементы одежды в спортивном стиле есть в гардеробе практически каждого человека, и беременные женщины не исключение. Со спортивным стилем ассоциируются такие состояние как молодость, здоровье, свобода, оптимизм, целеустремлённость.

Преимущества домашней одежды для беременных и кормящих в спортивном стиле:

- удобство использования;

- приятные ткани;

- многофункциональность;

- практичность;

- цветовое разнообразие;

- широкий ассортимент моделей.

В домашней одежде для беременных и кормящих спортивного стиля преобладают натуральные ткани, и главные их качества – это мягкость, приятность, уютность и эластичность. Цветовые решения весьма многообразны: приемлемы и яркие сочные, и нежные пастельные, и базовые тона.

Спокойная, умиротворённая, уравновешенная

Такой беременной женщине к лицу будет домашняя одежда для будущих мам в повседневном стиле. Повседневный стиль – это простота в сочетании с комфортом. Это базовые вещи, сочетающие в себе удобство, эстетику и практичность. Носить домашнюю одежду для беременных в повседневном стиле можно в любом возрасте, с любой комплекцией и ростом. Никаких ограничений, никаких жёстких рамок и требований.

Повседневный стиль в домашней одежде для беременных даёт практически полную свободу действий. Это одновременно спокойствие и даже некоторая простота в сочетании со сдержанностью и неброскостью. Это умеренная небрежность, слитая воедино с элегантностью и утончённостью. Это опрятность вкупе с чистотой и свежестью. Удобство, отсутствие стереотипов, простор для экспериментов.

Повседневный стиль хорош везде и всегда. Нет обстоятельств и ситуаций, в которых он оказался бы неуместен. Выберете вы уютный халатик, пижаму или домашний костюм, все эти вещи будет объединять:

- скромность;

- простота кроя;

- минимализм;

- нейтральная цветовая гамма;

- хорошее качество;

-  износостойкость.

Непринуждённость, незамысловатость, лаконичность, сочетаемость – эти качества домашней одежда для беременных и кормящих позволяют вещам в повседневном стиле гармонично вписаться в любую обстановку.

Женственная, чувственная, романтичная

Домашняя одежда для беременных в женственном стиле подойдёт для представительниц прекрасного пола, желающих подчеркнуть свою привлекательность.

Основные признаки женственного стиля:

- силуэт «песочные часы» даже при наличии животика (ведь со спины талия по-прежнему выделяется);

- воздушные формы;

- полупрозрачные кружевные вставки;

- очарование, грация, изящество, мягкость и нежность;

- неповторимая утончённость, хрупкость, чувственность;

Задача домашней одежды для беременных и кормящих мам в женственном стиле – подчеркнуть все достоинства женской фигуры. Наряд не должен быть чересчур открытым или вульгарным, но он обязан гармонично сидеть на фигуре и делать акцент на женственных изгибах тела.

Используемая ткань в женственном стиле играет наиглавнейшую роль. Ощущение мягкости, нежности, текучести, воздушности, полупрозрачности, интимности и загадочности передаёт именно ткань. Фасон женственной домашней одежды для беременных содержит драпировки, игру волн и рельефность, плавность линий и визуальное округление силуэта. Отделка кружевом или складки придают образу мягкость. Модели в женственном стиле лишь облегают, но ни в коем случае не обтягивают фигуру. Грациозность, гармоничность, акцент на груди и бёдрах, плавные переходы – всё это помогает создать неповторимый и по-женски нежный образ.

Игривая, задорная, весёлая

Если вы любите кукольные оборочки, миленькие маленькие складочки и нежные пастельные цвета, домашняя одежда для беременных в стиле «бэби долл» - то, что вам нужно.

Кукольный образ привлекает изяществом, хрупкостью и наивностью. По-детски непосредственная, беззаботная и обворожительная, беременная женщина в домашней одежде в стиле «бэби долл» неизменно создаёт впечатление лёгкой весёлости и радостной беспечности.

Особенностями этого стиля в домашней одежде для беременных и кормящих женщин являются:

- преобладание пышных низов;

- завышенная талия;

- рюши, оборочки, складочки;

- лёгкие нежные ткани;

- богатая цветовая палитра;

- тонкие бретели и открытые плечи.

Отличительной чертой кукольного стиля является способность одежды подчёркивать детскую непосредственность своей обладательницы на фоне откровенной женственности. Как правило это достигается эффектом завышенной талии и драпированного низа, а также при помощи фактуры используемых тканей. Игривость в таком образе – главная изюминка.

Домашняя одежда для беременных и кормящих помогает создавать настроение. В ней воплощается ваше сиюминутное состояние, прослеживается ваш образ жизни, транслируется то, чем вы живёте и что несёт в мир.

А какой сегодня хотите быть вы?