Причины утренней тошноты
Основная причина утренней тошноты во время беременности – резкое повышение уровня гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Этот гормон играет ключевую роль в поддержании беременности, но его повышенная концентрация может провоцировать тошноту и рвоту. Другие факторы, которые могут способствовать развитию тошноты:
Изменения в метаболизме
Беременность сопровождается значительными изменениями в обмене веществ, что может влиять на чувствительность обонятельных и вкусовых рецепторов, вызывая тошноту.
Изменения в обонянии и вкусе
Повышенная чувствительность к запахам может вызывать отвращение к определенным продуктам и усиливать тошноту.
Изменения в пищеварении
Растущая матка давит на кишечник (а затем и на желудок), что может приводить к замедлению пищеварения и появлению тошноты.
Стресс и тревожность
Психологические факторы, вызывающие такие чувства, как страх и тревога, могут усиливать тошноту.
Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия (низкий уровень сахара) может усугубить тошноту. Во время беременности работа механизма «сахар-инсулин» осложняется, поэтому возможны различные расстройства в работе поджелудочной железы, регулирующей эти процессы.
Дефицит витаминов и минералов
Недостаток некоторых витаминов и минералов, например, витамина В6 или магния, может способствовать появлению тошноты.
Обезвоживание
Потеря жидкости из-за рвоты может усилить дискомфорт, усугубляя тошноту.
Как справиться с утренней тошнотой?
Не существует универсального метода избавления от утренней тошноты, так как эффективность того или иного способа зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако, существует ряд рекомендаций, которые могут существенно облегчить состояние:
Частое питание маленькими порциями
Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, избегая длительных перерывов между приемами пищи. Пустой желудок – одна из частых причин тошноты.
2. Выбор правильных продуктов
Углеводы с низким гликемическим индексом.
Отдавайте предпочтение продуктам, которые медленно высвобождают глюкозу в кровь, такие как овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Они помогут стабилизировать уровень сахара и уменьшить тошноту.
Белок.
Включайте в рацион источники белка, например, йогурт, яйца, орехи, которые обеспечивают чувство сытости и стабильный уровень энергии.
Жиры.
Здоровые жиры, такие как масло авокадо, оливковое масло, орехи, кунжут, помогут вам чувствовать себя сытой дольше.
Имбирь.
Имбирь известен своими противовоспалительными и противорвотными свойствами. Попробуйте имбирный чай, имбирные конфеты или добавляйте имбирь в блюда.
Мята перечная.
Мята также может помочь уменьшить тошноту. Попробуйте мятный чай (без кофеина) или мятные леденцы.
Витамины и минералы.
Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминных комплексов, особенно содержащих витамин B6 и магний. Помните, что самолечение недопустимо.
4. Избегайте провоцирующих факторов
Сильные запахи.
Избегайте мест и ситуаций, где есть сильные запахи, которые могут усугубить тошноту.
Жирная, жареная и острая пища.
Эти продукты тяжелы для пищеварения и могут усиливать тошноту.
Продукты, вызывающие отвращение.
Если какой-то продукт вызывает у вас отвращение, не заставляйте себя его есть или на него смотреть.
5. Образ жизни
Отдых.
Постарайтесь обеспечить себе достаточный отдых и сон.
Управление стрессом.
Стресс может усилить тошноту. Найдите способы расслабиться, например, такие как медитация, йога, дыхательные практики.
Акупунктура и акупрессура.
Некоторые исследования показывают, что акупунктура может помочь уменьшить тошноту.
Лекарственные препараты.
В некоторых случаях врач может назначить лекарственные препараты для уменьшения тошноты и рвоты. Ни в коем случае не принимайте лекарства без консультации со специалистом.
Fest Video 2018 - 2021
