Как восстановить стройность после родов: путь к прежней форме

Рождение ребенка – это чудо, но для многих женщин оно также связано с изменениями в фигуре. Восстановление стройности после родов – это не просто стремление вернуть прежнюю форму, а важный шаг к обретению уверенности в себе и восстановлению физического и эмоционального комфорта молодой мамы.

Что важно учесть, если вы решили заняться восстановлением стройности после родов

1. Терпение и реалистичные цели
Помните, что беременность и роды – это серьезное испытание для организма. Важно быть терпеливой к себе и не пытаться вернуть прежнюю фигуру за один день. Во время беременности организм накапливает жир для будущего молока – именно в жире ваше тело «хранит» питательные вещества для вашего малыша. Поэтому избавляться от этих «запасов» организм не торопится, ведь его цель – обеспечить здоровье ребёнку. Отнеситесь с пониманием к своим новым формам. Период грудного вскармливания – важный этап для вашего тела, и некоторые специалисты рекомендуют приступать к каким бы то ни было мерам для похудения только после завершения кормления грудью.

2. Питание
    Сюда мы отнесём здоровые пищевые привычки и умеренность. Сбалансированное питание – это основа для восстановления. Употребляйте больше фруктов, овощей, белка, цельнозерновых продуктов. Не садитесь на жесткие диеты, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации. Но и кушать за двоих тоже не стоит.

3. Физическая активность
    - Постепенный подход: начинайте с легких упражнений, таких как прогулки, йога для мам, плавание.
    - Консультация с врачом: поговорите с врачом о том, когда и как можно начать тренировки.
    - Поддержка: найдите группу поддержки или тренера, который поможет вам найти правильный подход к фитнесу для молодых мам.

4. Уход за собой
    - Достаточный сон: отдыхайте, когда ребенок спит, чтобы восстановить силы. Недостаток сна способствует накоплению дополнительной жировой массы.
    - Гидратация: пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Так вы и ваш малыш (если он на грудном вскармливании) будете получать достаточно жидкости для нормального функционирования всех органов и систем организма.
    - Массаж: он поможет убрать отечность и улучшить кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали занятия на виброплатформе, а также упражнения, связанные с вибрацией (тряска, танцы). Всё это способствует освобождению лимфатических застоев и выходу лишней жидкости из тела.



Рекомендации для ускорения процесса восстановления после родов

1. Грудное вскармливание. Организм запас жир для будущего молока, и именно в молоко он его охотнее всего отдаёт. Многие женщины заметили, что при кормлении малыша вес в какой-то момент начинает уходит сам, без дополнительных усилий. Напомним, что Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует кормить ребёнка до 2-х лет и дольше. Грудное вскармливание помогает организму мамы сжигать калории и восстанавливать тонус мышц.

2. Ношение бандажа или коррекционного белья. Бандаж помогает поддерживать мышцы живота, уменьшает дискомфорт и ускоряет процесс восстановления сразу после родов.

3. Упражнения Кегеля. Укрепляют мышцы тазового дна, что особенно важно после родов.




- Найдите единомышленников
Общайтесь с другими мамами, которые тоже хотят восстановить фигуру. В обществе таких же молодых мам вы будете чувствовать себя не одинокой в своём стремлении восстановить форму. Совместные занятия смогут сделать ваши будни более интересными и красочными. Для женщины, родившей малыша, очень важно общение с другими женщинами не только для обмена опытом, но и для поддержки.

- Ставьте небольшие цели
Не пытайтесь изменить все сразу, начните с маленьких шагов. Отсутствие прогресса в течение нескольких месяцев после родов – это нормально. Относитесь к себе в первую очередь бережно.

- Награждайте себя
За каждое достижение награждайте себя чем-то приятным.

- Помните о себе
Не забывайте заботиться о себе, находить время для себя, чтобы восстановить силы и энергию. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей к уходу за малышом. Не нужно стараться всё успеть самой. Ваше состояние сказывается на малыше непосредственным образом, поэтому старайтесь регулярно заботиться о себе.


Корректирующее белье и стройность

Корректирующее белье – это популярный инструмент, который может мгновенно преобразить фигуру, сделать ее более стройной и привлекательной. Каковы возможности корректирующего белья?

- Визуальный эффект
Корректирующее белье действительно может создать иллюзию стройности. Оно сглаживает неровности, подтягивает проблемные зоны, выравнивает силуэт, создавая более гармоничный внешний вид.

- Уверенность
Благодаря тому, что белье подчеркивает достоинства фигуры, вы можете чувствовать себя более уверенной и привлекательной.

- Временная помощь
Корректирующее белье – это не средство для похудения, а временный инструмент, который может быть полезен для особых случаев. Послеродовой период – один из таких случаев. Ослабленная передняя брюшная стенка не поддерживает внутренние органы должным образом, и без поддержки извне – при помощи бандажа или корректирующего белья – перерастянутые мышцы живота могут ослабнуть ещё больше. Помимо этого, после родов у женщины могут вывить диастаз – расхождение прямых мышц живота. Это состояние требует обязательного обращения к врачу.