В разгаре летняя пора, время загорать на пляже, купаться, носить короткие платья и открытые майки. Именно в это время года так хочется быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако ни для кого не секрет, что в период беременности будущая мама стремительно набирает килограммы, от которых избавиться бывает не так просто.
Любопытно, что из набранного за время ожидания малыша веса жир составляет небольшую долю. Нормой является прибавка за время беременности от 9 до 12 кг.
Рассмотрим занимательную арифметику наших «лишних» килограммов:
- вес плаценты — около 600 г;
- амниотическая жидкость — примерно 800 мл;
- матка — 1000 г;
- увеличение веса молочных желёз на несколько сотен граммов;
- увеличение объёма крови на 1500 г;
- вес самого плода в среднем — 3400 г;
- жировые отложения — всего 2300 г.
Как видите, не так уж и много «излишков» мы накапливаем за время беременности. Примерно половина набранного веса уходит сразу же после родов. Для того, чтобы убрать оставшиеся лишние килограммы, необходимо придерживаться следующих несложных правил:
1. Сбалансируйте свой рацион. Вопреки расхожему мнению, даже во время грудного вскармливания нет необходимости употреблять в пищу много жирной и калорийной пищи, поскольку питательность грудного молока зависит не от того, что скушала мама на завтрак или обед, а от гормона под названием пролактин. Переедание в этом случае скорее способно нанести вред, чем пользу.
2. Проявляйте больше физической активности. Для молодых мам есть множество способов хорошенько израсходовать калории: прогулка с коляской на свежем воздухе, игры с малышом, совместная лёгкая гимнастика с ребёнком (в том числе — с использованием фитбола) и многое другое. Весьма эффективным способом прийти в форму и даже не набрать килограммы во время беременности будет специальная гимнастика.
3. Внимательно следите за состоянием своего организма. Если лишний вес долгое время не уходит или является аномально большим, следует обследоваться. Подобные отклонения могут быть вызваны, например, гистозом, который приводит к задержке жидкости в организме во время беременности.
