Спорт, безусловно, полезен для женского здоровья. Организм становится выносливей, повышается иммунитет, и, конечно, фигура приобретает привлекательные формы. Но разрешено ли заниматься спортом, когда у Вас под сердцем появилась новая жизнь?
По мнению врачей, когда у женщины нет противопоказаний, физические упражнения будут положительно влиять на здоровье будущей мамы. Роды будут протекать легче, снизится риск послеродовых осложнений. Малышу нагрузки тоже идут на пользу. У мамы улучшается обмен веществ, и ребенок активнее получает необходимые питательные вещества.
Однако не все виды спорта безопасны и полезны для будущих мам. Запрещены для беременных следующие нагрузки:
- верховая езда;
- лыжи, коньки;
- прыжки в высоту, в длину, в воду;
- тяжелая атлетика;
- единоборства;
- групповые виды спорта;
- езда на велосипеде;
- дайвинг;
- спринт и бег на длинные дистанции;
- все физические нагрузки, связанные с кувырками, переворотами, резкими движениями, поднятием тяжестей, растяжением мышц живота.
Самый полезный для беременной вид физической активности – это ходьба пешком. В день на прогулку нужно выходить несколько раз. Также откажитесь от лифтов, очень полезно ходить пешком по лестницам.
На ранних сроках беременности можно заниматься танцами, шейпингом, аэробикой. А некоторые виды спорта полезны в течение всего дородового периода:
- плавание;
- йога;
- пилатес;
- гимнастика на фитболе.
Особое внимание нужно обратить на курсы специальной гимнастики для беременных. Ей можно заниматься в фитнес центрах или дома. Познакомиться с упражнениями, разработанными специально для будущих мам, вы можете в мобильном приложении "Календарь беременности ФЭСТ", а также в разделе нашего сайта «Упражнения для беременных».
Главное при занятии спортом во время беременности - следовать простым правилам:
- тренируйтесь регулярно, но не на износ. Если активно тренировались до беременности, снизьте обороты. Если новичок, нагружайте организм постепенно;
- занимайтесь спортом по истечении пары часов после приема пищи;
- в промежутках между упражнениями делайте дыхательную гимнастику;
- если вы ждете сразу двух или более малышей, у вас имеются патологии течения беременности, вы чувствуете боль или дискомфорт в животе или спине, от спорта лучше отказаться вовсе;
- перед тем, как решите заняться физическими нагрузками, проконсультируйтесь со своим врачом.
